3.hét változtatásai: • Reggelik: 1. 30g chia mag helyett 15g chia+15g utifűmaghéj...,ha nincs elég a 15g chiamag 2. mandulatej: Unsweetened változat 3. almaecet mellé a Zhero adagolás 5-5-5g az almaecet mellé 4. 40g olajos mag helyett csak 10g olajos mag • Ebéd: 1. 2e.k. Kókuszzsír helyett 1 kanál. Zöldség/salata citrommal minimum 180-200g menjen • Vacsora: 1. 3tojás helyett csak 1 tojás. Ha kevésnek érzed emelhettek a diétában szereplő adagokig de ne tovább. A következő 7 napból 3 napig mindenképpen a változtatott adagokkal csináljátok.
4. hét változtatásai: A nagy palacsinta recept: 4.-5.-6.-7. héten 1 reggelit szabad kicserélni palacsintára 😋 Recept: - 2db tojás - 1dl cukormentes mandulatej - 15 gramm LifeTilt fehérje - 25 gramm zabpehely - 1 teáskanál kókuszolaj - 1db banán 🍌 - tetejére mehet 2db csapott kiskanál LifeTilt mogyorókrém 🌰 Ebéd: 100gramm csicseriborsó Vacsora: 80gramm édesburgonya
5. hét változtatásai: Ezen a héten mennyiségekben nem történt változás, viszont ha reggel jársz edzeni, akkor a vacsorából vidd át a reggelihez a tojást és a mozzarellát. Csak azokon a napokon, amikor reggel edzel, különben úgy étkezz, ahogyan a diétában fel van tüntetve
7. hét változtatásai: Vacsora: 150gramm édesburgonya helyett - 30gramm LifeTilt fehérje vízzel
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése