szeretem a smotiet

 Szeretem a Smoothie-t! Amit a turmixokról - mint élı, nyers táplálékokról - tudni érdemes - gyümölcs-, zöldség-, és zöld turmixok - Fotó, illusztráció, szöveg: Trencsényi Tibor, Vámosi Nóra Tördelés, borítóterv, szerkesztés, könyvkészítés: Vámosi Nóra Copyright © 2012 © Minden jog fenntartva! A könyv tartalma a szerzık tulajdona, szellemi terméke, felhasználásuk bárminemő anyaghoz a szerzık írásos hozzájárulása nélkül nem engedélyezett. Tilos a könyvet internetes tárhelyekre, filemegosztó oldalakra feltölteni. Figyelem! A könyvben lévı információk kizárólag tájékoztató jellegőek, azok tartalmáért, hitelességéért, valódiságáért felelısséget nem vállalunk. A könyvben közölt információk nem helyettesítik szakember véleményét, ezért kérjük, hogy minden esetben feltétlenül kérd ki orvosod tanácsát (ez különösen fontos akkor, ha bármilyen egészségügyi problémád van, terhes, vagy szoptatós édesanya vagy, illetve korod 18 év alatti). Megszerzett legjobb tudásunk szerint tesszük közzé az információinkat annak a reményében, hogy segíteni tudunk egy egészségesebb életvitel kialakításában, ennek ellenére nem vállalunk felelısséget semmiféle esetleges közvetlen vagy közvetett károsodásért, amely a könyvben közzétett módszerek, információk alkalmazásával függ össze. Szeretem a Smoothie-t! 4 Tartalomjegyzék I. Bevezetı 5 II. Nyers, élı ételek 7 III. Mire jó a smoothie? 21 IV. Gyümölcsös smoothie-k 23 1. Smoothie alapanyagok, smoothie készítése 23 2. Gyümölcsök, egyik legfontosabb táplálékaink 26 3. Növényi tejek készítése 29 4. Gyümölcsös smoothie receptek 33 V. Zöld turmixok 55 1. Miért éppen zöld turmix? 55 2. Csodálatos klorofill 59 3. Zöld turmixos tapasztalatok 64 4. Zöld turmixok készítése 67 5. Fogyasztható zöld levelek, ehetı gyomnövények 68 6. Lúgosító, klorofill tartalmú zöld por házilag, a természet ingyen “patikájából” 85 7. Zöld turmix receptek 88 VI. Sós és zöldséges smoothie-k 95 Szeretem a Smoothie-t! 5 I. BEVEZETİ „Táplálékod legyen a gyógyszered, és gyógyszered a táplálékod” (Hippokratész – az orvostudomány atyja) Hallottad már ezt az idézetet egészen biztosan. Sajnos azonban már annyira szállóigévé vált, hogy megfeledkezünk valódi mondanivalójáról, üzenetérıl. Sokszor nem is szívesen beszélünk az egészségrıl, mert még olyan sok a homályos pont a tudomány jelenlegi állása szerint, hogy bármit is mondunk, az elkövetkezendı évek kutatásai megcáfolják azt. Nem sokaknak érdeke az ember egészsége, mert ha az emberek egyre egészségesebbek lesznek, felfedezik, hogy nincsen szükségük olyan silány árukra, amik manapság az üzletek polcain sorakoznak, akkor bizony lıttek egy sor élelmiszeripari ágazatnak, és a gyógyszeripar sem arathatna akkora profitot. A maga kis profitját természetesen az egészségipar is zsebre teszi, egyegy terméket sokszor megalapozatlanul szinte az egekig magasztalnak, és számos ugyan egészséges növény silány, kapszulázott, minimális hatóanyagtartalmú változatát dobják piacra. (Gondolok itt pl. az otthon termeszthetı friss, értékes búzafőre, melynek leve frissen tényleg “elixírnek” mondható, ám mindez kapszulázott, fagyasztott, hıkezelt és egyéb formái már csak halvány árnyékai az igazinak.) Ha szeretnénk áttérni egy egészségesebb életmódra, elsı lépésként az adalékanyagokat tartalmazó mőételek elhagyását javaslom. Mindezek mellé folyamatosan be lehet iktatni a turmixok ivását. A turmixok, nyers, hıkezeletlen ételek, és fogyasztásukkal már egy lépést tettünk is afelé, hogy étrendünkben egyre több nyers, feldolgozatlan étel szerepeljen. Szeretem a Smoothie-t! 6 Mielıtt még elmondanám, hogy mik is a nyers növényi étrend elınyei, néhány dolgot tisztázzunk az étkezéssel kapcsolatban. Az Étel NEM KAJA. Sokszor elhangzott ez a mondat a számból, de az az igazság, hogy ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni. Miért is!? Azért mert az Étkezés egy szent, tiszta, tudatos folyamat, a kajálás viszont gyors, tudattalan, tiszteletet nélkülözı, önzı hiánypótlás. Érdemes ezen a gondolaton egy kicsit elidıznie mindenkinek. Persze egyértelmő, hogy mindenki úgy nevezi az Étkezést, ahogy akarja és ez a jelenlegi Lelkiállapotának a függvényének a tükre. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy amikor eszünk, iszunk, akkor olyan erıket veszünk fel magunkba, amik vagy elıremozdítanak, vagy éppen az anyagba süllyesztenek az önmagunk megismerésének az útján. Jelen korunkban a NÖVÉNYI Étrend az, ami kellı módon elısegíti a fizikális (ásványi) testünk egészségét és azt is, hogy milyen a lelki állapotunk. A magasabb szellemi megismerés (a korszellemnek megfelelı) legnagyobb gátja az alkohol és a hús. Rudolf Steiner megfogalmazta: a valódi táplálkozástanban nem létezhetnek dogmák, csak a belátás! "...Minden egyes embernek önmagával kell tisztáznia azt a problémát, mi az, amivel saját Én-jét terhelheti..." "Ehhez a döntéshez persze valóban nem árt megtudnunk, melyik szubsztancia mivel terheli Én-ünket, ha azt felvesszük magunkba a táplálkozás során. " Szeretem a Smoothie-t! 7 II. NYERS, ÉLİ ÉTELEK És most térjünk kicsit vissza a nyers, élı, hıkezeletlen ételekre, mielıtt a smoothiekról beszélnénk, mert igen fontosnak tartom az egészségünk javítása, megırzése területén, hogy kellı mennyiségő élı ételt fogyasszunk. Figyelem! Az elején azt is leszögezem, hogy ugyan vannak olyanok, akik 100 %-ban nyers ételeket esznek, azonban ne hozzájuk mérjük magunkat. És úgy általában, ne mérjük magunkat senkihez, csak annyira iktassuk be hétköznapjainkba, amennyire szervezetünk, lelkünk engedi. Egy magunkra erıltetett étrendnek nincs semmi értelme. Több olyan emberrel kerültem kapcsolatban az interneten, akik szeretnének ugyan teljesen nyersen táplálkozni, de lelkiismeretfurdalásuk van, hogy nem sikerül nekik. Hiányoznak nekik a fıtt ízek, és szenvednek. Nem mindenki érett meg arra sem testileg, sem lelkileg, sem szellemileg, hogy kizárólagoosan csak nyers ételeket fogyasszon. Törekedj a tiszta étrendre, próbálj egyre több nyers, friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, de ne erıltesd, adj magadnak annyi idıt mindig egy-egy fontosabb dolog beiktatásához vagy kiküszöböléséhez, amennyi Neked szükséges. Nem a sebesség a fontos, hanem az irány. A lényeg az elején, hogy ıszinte szándékkal érezd a változtatás szükségességét, és elindulj egy jó úton. Jónak tartom a nyers étrendet, ezt az alábbi oldalakkal szeretném is szemléltetni, hogy miért elınyös. Ha étkezésed zömét (legalább min. 50 %-át) élı ételek teszik ki, hidd el, már sokat tettél önmagadért. Véleményem szerint nem szabad görcsösen a nyers ételek kizárólagosságára törekedni, a tiszta alapanyagokból készült fıtt ételek is valamilyen mértékig Szeretem a Smoothie-t! 8 bátran beiktathatók a táplálkozásunkba, ha tested és lelked úgy kívánja. Nyers ételekrıl Vannak, akik kizárólag nyers, élı ételeket fogyasztanak, ık a nyersevık. Táplálékukat 100 %-ban hıkezeletlen formában veszik magukhoz, azaz semmit sem melegítenek 43 Celsius fok fölé, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben lévı enzimek ne károsodjanak. Sajnos a mai ember már csak igen kis hányadban vesz magához természetes táplálékot olyan formában, ahogy azt a természet kínálja. Ahogy kezünkbe kerül az étel, elsı dolgunk, hogy azt átalakítsuk. Sütjük, fızzük, pároljuk, pörköljük, pirítjuk, rántjuk, habarjuk amit csak elfogyasztunk. Ez az étel azonban nagyban különbözik attól a formájától, ahogy azt a természet adta nekünk. A feldolgozás káros hatásokkal járhat az emberi szervezetre nézve. Az ember nem alkalmazkodott ilyen szintő és mennyiségő ételfeldolgozáshoz. A világ leghosszúbb élető népeinek étrendjét is döntı hányadban a nyers, friss, feldolgozatlan, enzimdús táplálékok teszik ki. *** “Enzimdús?” Mik is azok az enzimek? És miért ilyen fontosak? Az enzimek „csodálatos, ámde rendkívül hıérzékeny és meg nem becsült “anyagok”. Dr. Edward Howell: Enzimtáplálkozás és Brend Milenkovics: Enzimekkel az öregedés ellen címő könyvében olyan részletességgel ír az enzimekrıl, ahogy azt máshol sehol sem olvashatod. Szeretem a Smoothie-t! 9 Könyvek és cikkek százai szólnak a vitaminok és ásványi anyagokról, fontosságukról, ám szinte egy könyv és csupán csekély mennyiségő olvasnivaló szól az enzimek fontosságáról, holott sokkal több figyelmet érdemelnének. Legalább annyit, mint amennyit a vitaminok, ásványi anyagok (amik egyébként lényeges enzimalkotórészek). Fontos tudni, hogy a fıtt ételek enzimtartalma NULLA. Biztosan hallottad már, hogy egyél minél több FRISS zöldséget és gyümölcsöt. Nemcsak a vitaminok miatt, hanem az enzimek miatt is. Az enzimek 43 celsius fok körül (egyes szakirodalmak a 48 Celsius fokot említik) elpusztulnak, így nem számíthatunk jótékony hatásaira. A szervezetben csaknem minden életfolyamathoz enzimekre van szükség. A gondolkodástól elkezdve, a sporttevékenységtıl az emésztésig. Az élet enzimek révén lehetséges. Még a vitaminok, ásványi anyagok, hormonok mőködéséhez is enzimekre van szükség. Az enzimeket a szervezet is elı tudja állítani a szükséges mennyiségben, az emberi szervek közül a hasnyálmirigy állítja elı (akár napi 5 litert is) legnagyobb mennyiségben. Ha enzimhiányosan étkezel, hasnyálmirigyedre iszonyú nagy feladat hárul, több enzimet kell kiválasztania, így idıvel megnagyobbodhat a hatalmas munkában. A két legfontosabb emésztıenzim az amiláz (szénhidrátok emésztését végzi, megtalálható pl. a nyálban) és a proteáz (fehérjék emésztését végzi, megtalálható pl. a gyomornedvben). Létezik még a lipáz nevő enzim is, ami a zsírok emésztését végzi. Sok kritika éri a nyerstáplálkozást azzal kapcsolatban, hogy a nyers ételek nehezen (nehezebben) emészthetıek. A nyers ételek emésztése idıben valóban tovább tart, mivel a Szeretem a Smoothie-t! 10 táplálékenzimek nem olyan koncentráltak, mint a hasnyálmirigy enzimjei, de ezért még téves következtetést nem kell levonni. Minden nyers élelem tartalmazza ugyanis az emésztéséhez szükséges enzimet. A szénhidrátban gazdag ételekben sok az amiláz enzim, hogy az emésztését megkönnyítse. A zsírban dús ételekben a lipáz nevő enzimbıl található több. A fehérjében gazdag nyers táplálékokban pedig nagy mennyiségő proteáz van. A természet csodálatos. Így alkotta meg a dolgokat. Az ember azonban jön, és közbeavatkozik, fız, elvesz, hozzáad, módosít, beleüti az orrát mindenbe, és még csodálkozik, hogy honnan ez a sok betegség. Az emberiség már ısidık óta segítségül hívta az enzimeket például az erjesztés során. Az erjesztett, megérlelt ételeket a saját belsı enzimjeik kezdik megemészteni, így az ember számára emésztésük sokkal könnyebben megy majd. Dr. Edward Howell táplálékenzim-elmélete szerint az emberi enzimpotenciál véges és kimeríthetı. Születésünkkor hatalmas enzimkészlettel indulunk, ám ezt az idık során “elpocsékoljuk” elsısorban azzal, hogy enzimhiányosan táplálkozunk, azaz szinte kizárólag fıtt ételeket fogyasztunk. A koenzim-„elmélet” szerint: az enzimek elıállításához szükség van ún. koenzimekre is, melyek azonban folyamatosan elhasználódnak, ezért folyamatosan pótolni kell ıket friss, nyers táplálék formájában, mert szervezetünk nem tudja ıket elıállítani. Ahhoz, hogy enzimjeink hatékonyan mőködjenek, optimális feltételek kellenek, pl. - megfelelı hımérséklet (Ez általában kb. 37 Celsius fok, azaz testhımérséklet. Magas láz (40 Celsius fok felett) esetén teljes enzimrendszerünk összeomlana. De az Szeretem a Smoothie-t! 11 alacsony hımérséklet következménye pedig az alacsony enzimaktivitás (lásd: hőtıben alacsony hımérsékleten tovább maradnak frissek az élelmiszerek) - szükség van megfelelı PH értékre (ez lehet savas vagy lúgos). Pl. a pepszin nevő emésztıenzim (fehérjék lebontása) csak a gyomor savas közegében tudja elvégezni munkáját. Az ember a születésekor az enzimek által bizonyos mennyiségő „életerıt” kap. Hogy ezt a fıtt ételekkel való táplálkozás által milyen gyorsan használod el, csak rajtad múlik. Amikor fiatalok vagyunk, szépek, üdék vagyunk energiánk teljében, enzimjeinknek köszönhetıen. Ha valaki idısebbnek látszik koránál, ha idı elıtt megöregszik, általában ez is enzimhiányra vezethetı vissza. Ezek nélkül az élet csodaanyagai, valóságos „életelixírek” nélkül az élet sem jöhetett volna létre. Enzimeknek köszönhetjük pl. azt is, hogy nem „rozsdásodnak el” sejtjeink. A vörösvérsejtekben lévı vas oxidálódik, miközben felveszi a levegı oxigénjét, ám ez a folyamat visszafordítódik (ami amúgy a természetben visszafordíthatatlan), amikor az oxigén molekula végrehajtotta feladatát. Azt, hogy milyen életerısnek érzed magad, nemcsak a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, nyomelemeknek tulajdoníthatod, hanem a vitalitás valódi mércéje inkább az enzimkészlet nagysága. Vitaminkészletünket akár táplálékkiegészítı formájában is pótoljuk, ám az senkinek sem jut eszébe talán, hogy az enzimkészletünket is pótolni kellene. Sajnos enzim-energiánkat elpazaroljuk életünk során már pusztán azzal felgyorsítva, hogy az ételt megfızzük. Ezt még tetézi, Szeretem a Smoothie-t! 12 hogy vegyi anyagokat adunk hozzá. Egyes elméletek szerint a betegség és a fızés egyszerre keletkezett. Csupán az ember az egyetlen olyan teremtmény a Földön, aki táplálékát nem a maga természetes valójában fogyasztja, hanem hıkezelésnek és mindenféle bonyolult kémiai folyamatnak veti alá. A vadon élı állatokat, akik enzimekben gazdag ételeket esznek, nem sújtják az emberiség betegségei. Az ember is elvolt nyers táplálékon, fızés nélkül évmilliókig, mígnem megismerkedett a tőzzel, amit valószínőleg rossz célra kezdett el használni. Fızésnél a sejtek életenergiája elpusztul. Egyes vélemények ezzel szemben a tőz energiájáról írnak, hogy fızés közben az étel a tőz energiáját is átveszi, és táplálkozásunkban szükség van erre az energiára. Az enzimeknek három csoportja van: anyagcsere enzimek (testünk mőködtetéséhez szükségesek), emésztıenzimek (a táplálék emésztéséhez szükséges) és táplálékenzimek (ez utóbbi a nyers ételekben található), melyek az ételek emésztését kezdik meg. Az emésztıenzimek emésztik meg a fehérjét, zsírt és szénhidrátot. A fehérjét a proteáz nevő enzim, a zsírt a lipáz nevő enzim, a szénhidrátot pedig az amiláz nevő enzim. A természet csodálatos módon úgy alkotta meg az emberi táplálékot, hogy minden (nyers) táplálékban megtalálhatók az emésztést segítı enzimek, hogy ne kelljen mindent a szervezetünknek egyedül csinálnia. Az enzimek megemésztik azt az ételt, melyben megtalálhatók. A nyers ételek emésztése már a szájban megkezdıdik (a fehérjék, szénhidrátok és zsírok emésztése egyaránt) azáltal, hogy a növényi sejtfal megtörik és a táplálékenzimek felszabadulnak. Szeretem a Smoothie-t! 13 Nyers ételek fogyasztása közben a szervezet kevesebb enzimet választ ki, így takarékoskodik saját enzimkészletével. Még egy fontos megjegyzés az enzimekrıl: az enzimek nemcsak az emésztést könnyítik meg, hanem abban is segítenek, hogy az ember az ıt érı káros anyagokkal (koleszterin, adalékanyagok az ételekben, rákkeltı anyagok, sugárzás) is könnyebben elbánjon. Az enzimeket ún. bio-katalizátorként is nevezhetjük, mert számos kémiai folyamatot gyorsítanak és számos anyagcsere folyamatot irányítanak szervezetünkben. Ezek közül néhány: légzés, segít immunrendszerünknek a védekezésben, segíti az emésztést (makrotápanyagok: fehérjék, zsírok, szénhidrátok lebontását), segíti a sérülések gyógyulását, gondoskodik a véralvadásról, ismert gyulladásgátló hatásuk, segítségünkre lehetnek vénaproblémáknál, vírusfertızéseknél, reumás panaszoknál, daganatos, rákos megbetegedéseknél. Továbbá segítenek a sejtek felépítésében és regenerációjukban, késleltetik az öregedést, védik érrendszerünket, szívünket. Hány fajta enzim tevékenykedik testünkben? Feltételezések szerint kb. 12 ezer féle enzim létezik, de ennek csak töredékét, kb. 3 ezer fajtát ismer jelenleg a tudomány. Minden egyes enzimnek egyetlen katalizátor hatása van a szervezetben, és ha nincs jelen, akkor semelyik másik nem tudja átvenni feladatát. Az enzimek termelıdéséért a gének is felelısek. Génhiba esetén (pl. vérzékenység, az ún. hemofília) nem termelıdik a szervezetben trombin nevő enzim, ami a véralvadásért lenne felelıs. És ha már egy ideje enzimekrıl beszélünk, beszéljünk az enzimgátlókról is. Az enzimgátló anyagok a növények magjai- Szeretem a Smoothie-t! 14 ban találhatók, azért, hogy a nyugvó magvak idı elıtt, megfelelı körülmények hiányában ne kezdjenek el csírázni. A magokban sok enzim található, ám, hogy az enzimgátlók eltávozzanak a magokból, és fogyaszthatóvá váljanak, nedvesség kell, hogy érje ıket. A magok (pl. dió, mogyoró, mandula … stb) fogyasztás elıtti beáztatásával segíthetünk az enzimgátlók inaktiválását, így a magok emésztése könnyebbé válik. Remélem, ezután a kis eszmefuttatás után megérted, hogy miért is olyan fontosak az enzimek, mint a pl. a vitaminok, mégsem esik oly sok szó róluk. Az enzimek életfontosságú anyagok, rendszeres utánpótlásuk nyers, élı, friss zöldségekkel, gyümölcsökkel elengedhetetlen. Vitaminhiányos étrend betegséget, hiánybetegséget és még számos kórt idézhet elı, ugyanúgy az enzimek hiánya is betegségek forrása lehet. Egy olyan élelmiszer, melyben nincs vitamin, enzim, feldolgozott, vagy bármilyen más kémiai úton módosított étel, már nem teljes értékő táplálék. Az enzimek szerepének megismerése után foglalkozzunk kicsit magával a nyers ételekkel. A nyers ételek és gyümölcsök elsırendő táplálékok az ember számára. A nap energiáját, életerejét tartalmazzák. BircherBenner úgy említi ıket, mint elsırendő nap-akkumlátorok. Ilyen ételek elfogyasztásával elsı kézbıl táplálhatjuk a szervezetünket napenergiával. A hagyományos, gabona alapú étrendi piramis helyett ezeket kellene a legalsó, legfontosabb szintre helyeznünk, tehát ezekbıl kellene a legtöbbet fogyasztanunk. Hogyan is várhatjuk el, hogy halott táplálékból egészséges testet építsen fel szervezetünk. Hogyan is várhatjuk el, hogy hosszú távon a túlzásba vitt fıtt, halott táplálék minket egészségben tartson és éltessen? Életerıs testet élettel teli, nagy Szeretem a Smoothie-t! 15 víztartalmú, friss étellel lehet fönntartani. (Figyelem: a hangsúly a túlzásba vitt szókapcsolaton van!) „Minél régibb, minél mesterkéltebb a táplálék, minél távolabb áll a természetes, friss, élı állapotától, annál rosszabb, silányabb, és ártalmasabb.” (Dr. Bucsányi Gyula) – én is így gondolom. Sokszor kérdeznek tılem olyant, hogy kettı rossz közül melyik a jobb. Mindig azt válaszolom, hogy amelyik az egyszerőbb, a természetesebb a jobb megoldás, mert ugye néha olyan is van, hogy két nem teljesen jó dolog közül kell választanunk. Fontos, hogy tudd, a nyerstáplálkozás nem mindenkinek valósítható meg átmenet nélkül. A mai civilizálódott, mindenféle szeméttel, gyógyszerekkel teletömött gyomrunk már sajnos olykor puffasztónak, emészthetetlennek tartja a természetes táplálékot. Sokszor pont ez az érv a nyersétkezés ellen, hogy puffaszt és nehezebben emészthetı. Te, aki már megismerted az enzimeket az elızı oldalakból, tudod, hogy ennek pont az ellenkezıje igaz. Az, hogy az emésztıcsatornán gyorsabban halad át a fıtt táplálék, még nem jelenti azt, hogy jól is emésztıdik. Két különbözı dolog, ne keverjük össze! A frissen szedett gyümölcsök és zöldségek természetes vízben gazdag táplálékok. A bolygónk 70 %-a víz, az emberi szervezet 70 %-a víz. Nem tőnik ésszerőnek, hogy az általunk fogyasztott étrendnek is legalább 70 %-ban vízbıl kellene állnia? Erre tökéletesen megfelelıek a gyümölcsök, zöldségek, persze friss állapotban. Sajnos az emberek táplálkozásában ez nincs így. Táplálkozásunknak csupán kisebb hányada a magas víztartalmú táplálék. Amit fogyasztunk, az sőrített, természetes víztartalmától megfosztott étel: kenyér, gabona, hús, bolti mőételek, édességek …. stb. Szeretem a Smoothie-t! 16 Meg kellene fordítanunk ezt az arányt. Minimum 70 %-ban magas víztartalmú táplálékot fogyasztani, és csak 30 %-ban sőrített ételt. Természetesen most felmerül benned az a kérdés, hogy de hát én iszom elegendı vizet. Igen, biztosan megiszod a napi ajánlott 8 pohár vizet, de a kettı mégsem ugyanaz. A gyümölcsökben, zöldségekben tárolt víz a természet legtisztább vize. A gyümölcsök és zöldségek a legjobb „víztisztító berendezések“. A természet ebben a kész, megtisztított formában tárja elénk. Ez a fajta víz az egyik legmegfelelıbb a méregtelenítı folyamatokhoz. Szüksége van rá a szervezetnek ilyen formában, nem pusztán ivóvíz formájában. Emésztési leukocytosis (azaz emésztési fehérvérőség) A nyers étrend kapcsán még megemlítenék egy fogalmat, az emésztési leukocitist, ami úgy gondolom, kis magyarázatra szorul. Az emésztési leukocytosis (a fehérvérsejtek számának megnövekedése táplálékfelvétel után) azt jelenti, ha fıtt táplálékot fogyasztunk, a fehérvérsejtjeink, szervezetünk védıbástyái mőködésbe lépnek, és számuk képes akár 2-3- szorosára is növekedni egy enzimhiányos étkezés során. A fehérvérsejtek (leukocyták) feladata, hogy legyızzék a betolakodó, betegséget okozó baktériumokat. Vajon miért növekedik meg a számuk akkor is, ha nem baktériumok, kórokozók kerülnek a szervezetünkbe, hanem fıtt táplálék? A válasz az, hogy a szervezet a fıtt táplálékot nem ismeri fel, betolakodónak véli, így megkezdıdik a védısereg mobilizálása. Olyan, mintha egy betegség lenne folyamatban. Ugyanez a folyamat (a fehérvérsejtek számának megnövekedése) nyers táplálékok fogyasztásánál nem következik be. Létezik olyan elmélet, mely szerint, ha egy étkezésen belül táplálékunk több, mint a fele nyers étel (tehát 51 %, akkor már nem következik be az emésztési leukocytosis. A nyers ételeket ez esetben a fıtt ételek Szeretem a Smoothie-t! 17 fogyasztása elıtt, vagy azzal egy idıben kell fogyasztani, semmiképpen sem utána. A fehérvérsejtek aktivitásából láthatod hát, hogy immunrendszered mennyire elfoglalt. Ha igazi kórokozó kerül a szervezetedbe, az elfoglalt fehérvérsejtek nem tudják magukat teljes mértékben odatenni a betolakodók elpusztításához, mert más dolguk van. Így könnyen létrejön a betegség. Viszont ha nem kell a fehérvérsejtjeidet lefoglalniuk a fıtt ételeknek, akkor egy esetleges betegséggel is könnyebben fel tudják venni a harcot. Azzal még többet segíthetsz szervezetednek, ha hagysz idıt a következı étkezésig, hogy a vér értékei vissza tudjanak állni a normál értékre, mert ha ismét eszel valamit (vagy legyen az akár csak egy tejeskávé), a fehérvérsejtek száma ismét megnövekszik, így csak az éjszakai nem-evés alatt áll vissza a normális állapot. *** Milyen mértékben célszerő a nyers ételeket beiktatni az étrendedbe? Hány %-ban célszerő megvalósítani a nyersétkezést? Erre konkrét válaszom sajnos nincsen. Ahogy azt Te érzed, amennyire el tudod fogadni. A lényeg, hogy élvezd is, ahogyan táplálkozol. Mint már az elején említettem, egy magadra erıltetett étrendnek nincsen semmi értelme. Mennyi ideig folytatható a nyers koszttal való táplálkozás? A nyersdiéta veszély nélkül folytatható több hónapig, sıt, évekig, sıt egy kizárólagos élethosszig tartó táplálkozási forma is lehet. Sem a kalóriában szegény nyers étrend, sem az alacsony fehérjetartalom miatt nem kell aggódni, hiszen élnek olyan emberek, akik ilyen étrend mellett kiemelkedı sportteljesítménynek örvendenek (pl. Tim van Orden). Dr. Bucsányi Gyula, Szeretem a Smoothie-t! 18 az Egészséges nyerskoszt és nyers diéta címő könyv szerzıje ezzel a nézettel szemben a nyersdiétát kizárólag tisztító/gyógyító jelleggel, idılegesen ajánlja. Nagy arányban nyers ételeket tartalmazó étrend esetén elegendı fehérjéhez jut-e a szervezet? A válasz: igen. A fehérje kérdést a mai világban kissé túllihegjük (lásd a fittnok.hu blogon fehérjemítosz címszó alatt) Téves az a nézet, hogy a húsból hús lesz, azaz a húsból nyerjük a legjobb minıségő fehérjét. A fehérjék az ember szervezetében aminosavakká esnek szét, és a szervezet ebbıl állítja össze „saját” fehérjéit. Egyrészt, a fızés a fehérjék értékét nagymértékben degradálja, melyeket ilyen formában a szervezet csak nehezen hasznosít, másrészt a zöld levelekben kiváló minıségő fehérjék találhatók, a bennük lévı sértetlen aminosavakat szervezetünk könnyen fel tudja használni. De erre a táplálkozási formára is vonatkozik, hogy fı a változatosság! Ha egyoldalúan táplálkozol, hiánytüneteid lehetnek, amibıl komolyabb betegségek alakulhatnak ki. Mi különbség van élı és halott étel között? Vegyünk egy példát. Nézzünk meg egy élı és egy halott, hıkezelt, feldolgozott gabonaszemet pl. gabonapehely formájában. A halott gabonaszem vitamintartalmának akár 90 %-a is kárba veszhet, köztük az E-vitamin is, amit régebben a „termékenység” vitaminjaként ismertek. Egy kutatás (Wendt) is rámutatott arra, hogyha szoptatós édesanyák friss, élı fővel (azaz fejlıdı gabonával) táplált tehenek tejét fogyasztották, akkor gyermekeik gyorsabban fejlıdtek, mint amikor száraz (élettelen) takarmányon nevelt tehenek tejét fogyasztották. Kirlián fotó segítségével lehet mérni, látni az élı növények bioenergiáját. Egy élı ételt csodálatos „energiaháló” vesz Szeretem a Smoothie-t! 19 körül, a halott, fıtt élelemnek nincsen ilyen mérhetı, látható bioenergiája. Végül összefoglalásul: a nyers táplálkozás elınyei - Enzimekben gazdag: Mivel gazdagok enzimekben, ezért a növényben található többi alkotórészek (vitaminok, ásványi anyagok … és egyéb tápanyagok) is a legnagyobb mértékben szívódnak fel. Mivel tartalmazza a szükséges enzimet az élı, nyers növény, ezért nem szükséges a hasnyálmirigynek nagy mennyiségő enzimet elıállítania, ezáltal is „takarékoskodhatunk” enzimkészletünkkel, valamint átvállalhatunk bizonyos mennyiségő terhet hasnyálmirigyünktıl. - Tisztító hatású: Bizonyos idıközönként ajánlatos nyers ételekbıl álló kúrát vagy böjtöt tartani, mely megtisztítja és feltölti energiával a testünket. Tisztító hatásánál fogva rendezi a bélflórát is, valamint vértisztító hatású is. - Természetes: Ennél természetesebb formában nem létezik élelmiszer, mint a nyers növényi ételek. Adalékanyagmentes, feldolgozatlan, úgy fogyasztjuk, ahogy azt a természet kínálja. - Nincs emésztési leukocytosis, azaz nem emelkedik meg a fehérvérsejtek száma táplálékfelvételkor, így immunrendszerünk hatékony mőködéséhez is hozzájárul. - Napenergiában gazdag: az élı ételeknek ún. bioenergiája van, a bennük tárolt napenergia a legtermészetesebb formában vehetı fel belılük. - Antioxidánsokban gazdag: Amikor hıvel kezeljük a zöldségeket, gyümölcsöket, akkor az antioxidánsok nagy része is elpusztul (az antioxidánsok pedig, mint tudjuk, a szabadgyökök megkötésében játszanak szerepet). Szeretem a Smoothie-t! 20 - Vitamindús: Mivel természetes formájukban lévı növényekrıl van szó, ezért a növényben található összes vitamin és egyéb jótékony hatású anyag (azok is, amiket még nem fedeztek fel) megtalálhatók benne. A hıérzékeny vitaminok magasabb hımérsékleten tönkremennek. - Oxigénben gazdag: ami csökkentheti a rákos megbetegedések kockázatát. - Optimális a rost tartalmuk: ezáltal nagyobb „jóllakottságérzés-értéke” van. A rostok serkentik a bélmőködést, a bélmozgást, ezáltal a bélrendszerben lévı salak- és méreganyagok hamarabb elhagyják testünket, megszüntetik a székrekedést. - Tápegész: Nincs feldolgozva, nincsenek izolálva, kivonva belıle anyagok, könnyen emészthetıek, hiszen tartalmaznak minden szükséges anyagot, ami emésztésükhöz szükséges. - Lúgosító hatású: A szervezetünkben lévı enyhén lúgos közeg biztosítja a sejtek számára az optimális környezetet. *** A könyvben szereplı gyümölcs-, zöld- és zöldségturmixok élı, enzimekben gazdag nyers italok/ételek, egészségesek, elkészítésük nem igényel sok idıt, csupán néhány percet. Megszeretni is igen könnyő ıket. A zöld turmixokat bárki fogyaszthatja, azok is, akik nem kizárólag nyers ételekkel táplálkoznak, nekik is hasznukra lesz majd. Fogyaszthatják felnıttek, gyerekek, kismamák, nagymamák és nagypapák, igazi univerzális táplálék. Fontos azonban, ha bármilyen egészségügyi problémád van, akkor kérd ki orvosod véleményét a fogyasztandó zöld levéllel, Szeretem a Smoothie-t! 21 gyümölccsel, zöldséggel kapcsolatban, ugyanis minden egyes zöld levél, gyümölcs, zöldség más-más hatóanyagot tartalmaz, más az összetétele, és tartalmazhat néhány olyan anyagot, ami bizonyos betegségeknél ellenjavallt. (pl. vesebeteg vagy, akkor kerülnöd kell az oxálsav tartalmú zöldeket … stb.) III. MIRE JÓ A SMOOTHIE? Amikor a hőtım és én együtt örülünk. :) Jó ideje az élı ételeket részesítem elınyben a denaturált ételekkel szemben. Nem egy jótékony hatást tapasztaltam, ami arra ösztönöz, hogy folytassam és tudatosan figyeljem, mi történik bennem. Érdekes tapasztalások ezek. Amit a leghamarabb megtapasztaltam, az a körmöm kifényesedése. Ezt a Smoothie-nak könyvelem el, mert elıtte is ettem sok zöldséget, gyümölcsöt, de a körmöm fénytelensége jelen volt. Viktoria Boutenko könyvében olvastam is, hogy a smoothie-k hamar javulást hoznak, de legfıképpen a ZÖLD turmixok a KLOROFILL tartalmuk miatt. Szeretem a Smoothie-t! 22 Régebben is tudtam errıl, de arról viszont nem, hogy a turmixok ivása által könnyebben szívódnak fel a kellı tápanyagok, vitaminok, mert nem rágjuk meg kellı módon az ételeinket. Tapasztalom, hogy egyre jobban érzem magam, amióta smoothie-kat iszom, de legfıképpen a zöld turmixok azok, amik jótékonyan hatnak rám!!! Mindenkinek ajánlom, hogy kezdje el az ivását, mert csak jól járhat vele. A hiányállapot tünetei megszőnnek hamar. Persze ez függ attól is, hogy milyen régen vagyunk olyan állapotban, ahol nem tiszteltük a testünket, nem mindegy, mennyire van elsavasodva, elmérgezıdve a testünk. De az elsı zöld smoothie ivása után is tapasztalhatunk felemelı érzést, könnyedséget...de ennek mértéke egyénenként változó. Amit tapasztaltam még, hogy délutánra megmarad az erım. Kezdetben csak reggel ittam zöldturmixot, de mostanra már egész nap iszom, ha tehetem. Nagyon egyszerő az elkészítésük, szinte bagatell ahhoz képest, ahogy a fıtt ételeket elkészítik. De a legmegdöbbentıbb az, hogy sokkal egészségesebbek, mint a fıtt, hıkezelt ételek. Ezt csak akkor érhetitek meg, ha megtapasztaljátok, mert a sok DOGMA elsavasította már a gondolatainkat (tisztelet a kivételnek). Az olyan propagandák, amik az állati eredető fehérjék bevitelét sürgetik, idıvel óriási bajt okoznak a szervezetünkben. Ha tényleg úgy lenne, hogy állati eredető termékere van szükségünk, akkor én már elfogytam volna és nem tudnék masszírozni, mert semmi erım nem lenne. Szeretem a Smoothie-t! 23 Nem az ÉTEL gyógyít meg, ezt tisztázni kell, csak az ÉLİ ÉTELEK olyan tápanyagokkal és vitaminokkal szolgálnak...és KLOROFILL!!! (amit CSAK a ZÖLD növény tartalmaz), amik megengedik a szervezetünknek, hogy hatékonyan tudjon mőködni. Ezt tapasztalom! Nem fogytam el...ÉLEK!...sıt minıségibben, mert a növényi fehérjék kellı mennyiségben jelen vannak és beépülnek izommá. (Tibor) IV. GYÜMÖLCSÖS SMOOTHIE-K 1. Smoothie alapanyagok, smoothie készítése A gyümölcsök a smoothie-k egyik legfontosabb alapanyaga. Ha van lehetıséged rá, mindig vegyszerezetlen, bio gyümölcsöt válassz. Ha ez nem lehetséges, akkor se ess kétségbe, tudd, hogy ez még mindig job választás, mint bármi más. A gyümölcs felhasználáskor legyen teljesen érett, az éretlen gyümölcs nehezíti az emésztést. Pl. a banán is akkor jó, amikor már kis barna pöttyök jelennek meg rajta. Használhatsz hazai és déligyümölcsöket is, de mindig célszerő elınyben részesíteni az idénygyümölcsöket. Sós smoothiekhoz zöldségeket használunk. A házi termesztéső zöldségek íze finomabb, mint a nagyüzemi keretek között termesztett zöldségeké. Friss gyümölcsök és zöldségek ideálisak alapanyagnak, a befıttek és fagyasztott áruk már nem teljes Szeretem a Smoothie-t! 24 értékőek. Ez nem jelenti azt, hogy néha nem használhatsz pl. fagyasztott málnát vagy fagyasztott spenótot, de ha teheted, ne ez legyen jellemzı. Sok gyümölcsöt és zöldséget meg sem kell hámozni, ha biztosak vagyunk benne, hogy vegyszermentes terményekkel van dolgunk, pl. az alma, az uborka, a cukkini héja is mehet a turmixba, sıt külföldi oldalakon lehet látni olyan videót is, ahol a görögdinnye zöld héját is egybe turmixolják a belsı piros részével. Ne sajnáljunk egy kicsivel többet kiadni megfelelı, minıségi alapanyagra, hiszen ez testünk legfontosabb üzemanyaga. Ahogyan autónkat sem tankoljuk teli mindenféle bele nem illı üzemanyaggal, megválogatjuk hozzá a minıségi benzint, olajakat a hosszú mőködés reményében, ugyanúgy a testünket is becsüljük meg annyira, hogy nem “szeméttel” tömjük, hanem minıségi, enzimdús ételekkel tápláljuk. Milyen turmixgéppel lehet smoothiet készíteni? A smoothie készítéshez szükséged lesz egy kelyhes turmixgépre. Ajánlom azokat, amik legalább 750 wattosak, de ez nem jelenti azt, hogy egy meglévı 400 wattos gép ne lenne megfelelı erre a célra, csupán ha vásárlás elıtt vagy, akkor érdemes lehet azt a néhány ezer forintos különbözetet rászánni Szeretem a Smoothie-t! 25 egy jobb fajta turmixgépre. Vannak a piacon nagyon drága mixerek is, profi amerikai márkák, de nem kell ekkora kiadásba vernünk magunkat. Egy kisebb teljesítményővel esetleg tovább kell turmixolnunk a smoothie-t a krémesebb állag eléréséig, és a keményebb zöldségeket (pl. cékla, répa) apróbb darabokra kell darabolni, csak ennyi a hátrányuk. Puhább gyümölcsöket ideiglenesen botmixerrel is lehet turmixolni, ám ezek a kis gépek nem igazán erre a célra lettek tervezve, hosszútávon egy kelyhes turmixgép vásárlását ajánljuk. A Smoothie maker nevő szerkezet is kimondottan smoothie-k készítésére lett tervezve, viszont használatával néhány dolgot be kell tartani. Ilyen pl. hogy nem szabad hosszasan, 10-20 mpnél tovább járatni, mert könnyen leéghet, mert igen nagy fordulatszámú motorral rendelkezik. Elınye, hogy krémesre turmixol, könnyen tisztítható, egyszerő használni. Ezzel a kis szerkezettel kisebb adagokat lehet készíteni, ez egyesek számára elıny, ha pl. mindig friss adagokat szeretnénk inni, nem egész nap ugyanazt, és 1-2 személy részére készítjük el a smoothie-t. Van, aki szívesebben készíti el magának elıre nagy kelyhes turmixgépben az aznapi adagot, ennek elınye, hogy csak egyszer kell turmixot készíteni, a készített adagot hőtıben tárolhatjuk egész nap, nem romlik meg, nem csak egy adag készíthetı vele. Ekkor ajánlatos citromlevet is hozzáadni a barnulás és nagyobb oxidáció elkerülése végett. Hátránya ennek a megoldásnak, hogy egész nap ugyanazt a turmixot isszuk, könnyebben megunhatjuk, és nem nem lesz “szuperfriss” a smoothienk. Szeretem a Smoothie-t! 26 2. Gyümölcsök, egyik legfontosabb táplálékaink Egyik legfontosabb táplálékaink: a GYÜMÖLCSÖK!!!! Az ember gyümölcsevı. Aki már kicsit olvasott a témában, annak már nem kell ecsetelni azt, hogy az ember nem húsevı, és nem mindenevı. (Részletesen ír róla pl. Armin Risi – Ronald Zürrer: Vegetáriánus élet c. könyve: http://www.fittnok.hu/armin-risi-ronald-zurrer-vegetarianuselet vagy Dr. Douglas N. Graham a 80/10/10 könyvében: http://www.fittnok.hu/dr-douglas-n-graham-801010 Hogy akkor mi az ember természetes tápláléka? Olyan egyszerő lenne kikövetkeztetni, mégis akkor fog leesni a tantusz, ha elolvassátok Dr. Douglas N. Graham 80/10/10 könyvét. A szerzı remekül érvel amellett, hogy az ember miért nem húsés mindenevı, továbbá miért nem magevı, keményítıevı vagy miért nem elsısorban zöldségevı. A gyümölcsök a legtermészetesebb eledeleink. A gyümölcsök számunkra kívánatosak, édesek. Ha meglátunk egy gyümölcsöt, ösztönösen is szeretnénk megenni. Az édes az egyik legfontosabb alapíz, születésünkkor az anyatejjel már ezt az ízt szívjuk magunkba. A gyümölcs belefér a kezünkbe, markunkba, méretileg és gömbölyő formájánál fogva is. Többi ujjunkkal szembeforduló hüvelykujjunk és további négy ujjunk a gyümölcs tökéletes megfogására specializálódott. A gyümölcsök változatos, élénk színe a természetben szinte hívogatja az embert, látásunk is a gyümölcsök észrevételére specializálódott, hogy lássuk, észrevegyük, megéljük a színeket. Az ember egy gyümölcsöt látva ösztönösen megkívánja Szeretem a Smoothie-t! 27 azt. A gyümölcs fogyasztható természetes formájában, nem kell hozzá semmiféle konyhai mővelet és szerszám, csupán egy kéz és megfelelı fogazat. A gyümölcsök a fán általában szemmagasságban helyezkednek el, tehát jobban fogalmazva: legfontosabb látóterünkben, ami szintén nem véletlen. A fıemlısökkel genetikai állományuk kb. 98 %-ban megegyezik (ezzel persze nem a darwini evolúció elméletet támogatom), és nekik is legfontosabb élelmük a gyümölcs (sok zöld levéllel, némi maggal és egy kis rovarral kiegészítve). A gyümölcs, ha megfelelıen fogyasztjuk (tehát nem desszertként, hanem üres gyomorra), nem terheli meg az emésztırendszert, a szervezet képes a táplálékból nyert energiát fizikai teljesítményébe fektetni, illetve öngyógyításra, tisztításra. Egy hagyományos ételekhez szokott ember kezdetben lehet, hogy nem tud annyi gyümölcsöt megenni, amennyit ildomos lenne, és éhes is marad tıle, én is így voltam még pár éve, a gyümölcstıl szinte még éhesebb lettem. Amint a szervezet alkalmazkodik a tökéletesebb étkezéshez, ez meg fog változni, amikor már nem a mennyiségen, hanem a minıségen van a hangsúly. Amikor nemcsak a kalóriákon agyalunk, hanem a mikro- és makrotápanyagok megfelelı mennyiségének és arányának bevitelét tőzzük ki célul. A gyümölcsök a szervezetet lúgosítják, noha igaz, hogy sokuknak savas a kémhatása. A citrom is savas pl. PH ügyileg, de a szervezetbe kerülve lúgosító hatást vált ki (pl. ezért is ajánlják éhgyomorra a citromos víz fogyasztását). A gyümölcsöket nyersen jó fogyasztani, fıve, párolva, sütve már savasító hatásúak, valamint 43 fok felett elpusztulnak a bennük lévı értékes enzimek, és a vitaminok nagy része is kárba veszik. Szeretem a Smoothie-t! 28 Feldolgozott formában már nem teljes értékőek (pl. fagyasztva, hagyományos eljárással készült befıttnek, lekvárnak, sütve … stb.). A legegészségesebb megoldás az, ha a gyümölcsöket önmagukban, azaz egymással nem keverve fogyasztjuk, mert a keveredés miatt könnyen erjedésnek indulhatnak egy nem megfelelıen táplálkozó ember szervezetében. Az almát elvileg lehet minden más gyümölccsel keverni. Bevallom, én ezt a szabályt sokszor megszegem, és nem érzem káros hatásait, talán azért, mert szinte csak növényi táplálékon élek. A gyümölcsökben lévı tápanyagok felszívódását növelhetjük azzal, ha turmixoljuk ıket, hiszen ekkor már szinte folyékony formában vannak, amit a legtökéletesebb rágás sem tud biztosítani. Kis nyállal elkeverve már a szájban megkezdıdik az elıemésztésük. A legjobb megoldás, ha klorofilltartalmú zöld levelekkel turmixoljuk. Lásd: zöld turmixok. A gyümölcsöktıl nem kell félnie egy egészséges embernek! Sokszor hallani, hogy a gyümölcsöket okolják a candida betegségért vagy a cukorbetegségért, rákért, ám ez egyszerően abszurd. A helytelen táplálkozás az, ami visszaüt, és ami azt okozhatja, hogy egyes betegségek esetében már tényleg nem ajánlatos sok gyümölcsöt fogyasztani. Sajnos az emberiség el tud jutni egészségileg egy olyan szintre, amikor már a természetes táplálék nem gyógyít minket, hanem tetézi bajunkat. Ám mindezért nem a gyümölcs a hibás, hanem hogy letértünk a természet által nekünk eltervezett útról! Szeretem a Smoothie-t! 29 2. Növényi tejek készítése Miért jók a növényi tejek? Biztosan felmerül benned a kérdés. A tej és tejtermékek nem kívánatos hatásairól már sok cikket lehet olvasni az interneten, erre most nem térnénk ki. Idıvel nem sok smoothie-ba fogsz majd növényi tejet tenni, bár az elején, lehet, hogy kellemesnek, ismerısebbnek fogod érezni az ízt, ha növényi tejjel készítesz néhány gyümölcsturmixot. Zöld- és sós turmixokba a növényi tejek nem igazán ajánlatosak, viszont gyümölcsturmixok krémesebbé, selymesebbé tehetık velük. Növényi tejet (magtejet vagy gabonatejet) sok növényi alapanyagból készíthetsz, pl. kókuszreszelékbıl kókusztejet, Szeretem a Smoothie-t! 30 mákból máktejet, barna rizsbıl rizstejet, egész zabszembıl zabtejet, mogyoróból mogyorótejet, mandulából mandulatejet, szezámmagból szezámtejet, kesudióból kesutejet (bár ez inkább tejszínnek kiváló), dióból diótejet. Ha egyik nem ízlik, érdemes megkóstolni a többit is, mert nagy különbségek vannak az ízvilágban. A legsemlegesebb íző talán a mandula és a mogyorótej (nem földi mogyoróból, hanem törökmogyoróból), de az utóbbi idıben, a gazdaságosságot is figyelembe véve és a smoothiekba való felhasználási lehetıséget is, kedvenceim a zabtej-, máktej- és a kókusztej. A növényi tejek szőréséhez használható 100 Ft-os boltokban kapható kis sőrő szövéső mosózsák, vagy bármilyen sőrő szövéső anyag (pl. harisnya, függönyanyag). A mag- és gabonatejeknél megmaradt szárazanyagot többféle módon felhasználhatod, pl. süteményekbe, illetve egyéb ételekbe. A növényi tejeket tároljuk hőtıben, és legfeljebb 2 napon belül fogyasszuk el. Ízesítésként csöpp tiszta sót és édesítıt (pl. mézet, agavé szirupot, xilitet) tehetünk beléjük, ezzel is finomabbak lesznek. Általában igaz, hogy kb. 5-szörös mennyiségő vízzel engedjük fel turmixoláskor, de ez is ízlésfüggı, van, aki krémesebbre, sőrőbbre, tejesebbre szereti, van, aki vizesebbre. Kísérletezz bátran, hogy Neked hogyan ízlik. Kókusztej: Lehetıleg ne fehérített (kénezett) kókuszreszeléket vásároljunk. Van, aki felforralja a kókuszreszeléket, van, aki csak meleg vízbe áztatja. Én úgy tapasztaltam, hogy forralásnál több kókuszzsírt tudunk belıle kinyerni. 1 zacskó kókuszreszeléket háromszoros mennyiségő vízbe teszünk, és felforraljuk. Megvárjuk, míg kihől, és egy sőrő szövéső anyagon keresztül leszőrjük. A megmaradt kókuszreszeléket megszárítva zsírtalan kókuszliszt készíthetı, mely süteményekbe használható fel. A hőtıbe téve a kókusztej fel- Szeretem a Smoothie-t! 31 színén összegyőlı kókuszzsír étkezési és szépségápolási célokra (pl. arckrémként egyszerően az arcunkra kenjük) is felhasználható. További mag- és gabonatejek készítésénél a magvakat és gabonákat mossuk meg jól, majd áztassuk be bı vízbe, hogy a magban lévı enzimgátló anyagok inaktiválódjanak. Erre a könnyebb emészthetıség miatt van szükség, a szunnyadó magok ugyanis tartalmaznak egy olyan gátló anyagot, amik megakadályozzák, hogy megfelelı körülmények hiányában a mag csírázásnak induljon. Ez az anyag (enzimgátló anyag) hıkezeléssel vagy áztatással inaktív állapotba kerül. Általában egy éjszakányi áztatás elegendı, nagyobb magoknál (pl. dió, mandula) áztathatsz akár 24 óráig is. Minél kisebb a mag, annál kevesebb áztatási idı szükséges. Az áztatást követıen másnap reggel öblítsük le a magokat, és turmixoljuk ıket tiszta vízzel jó alaposan, turmixgép minıségétıl függıen akár több percig is. A turmixolás után egy sőrő szövéső anyagon szőrjük le a tejet, majd adjunk hozzá egy csöpp sót és édesítést, ha szükségesnek érezzük. Zabtej készítésénél egész zabszemet használjunk, a zabpehelybıl készült zabtej többnyire íztelen, papír íző. Sőrőre készítve zabtejszín nyerhetı. A zabtejszín krémesebb, teltebb íző és picit nyákosabb, mint a barna rizsbıl készült rizstej. A megmaradt zabtörmelékbıl nagyon finom nyers zabkörözött és mákos-zabos sütemény készíthetı. Zabkörözött recept: http://www.fittnok.hu/zabkorozott Mákos-zabos sütemény recept: http://www.fittnok.hu/makoskokuszos-zabos-szelet Szeretem a Smoothie-t! 32 Rizstej: Rizstejet barna rizsbıl ajánlok készíteni, mert ez a változata az egészségesebb. Készíthetı sima rizsbıl is, vagy jázmin rizsbıl, ez utóbbinak finom aromája van. Többféle helyen kering az a rizstej recept az interneten, melyben a rizst fızni kell, és leszőrni, míg a rizs “tejet” ad, ám ebben az esetben sajnos nem tejet nyerünk, hanem rizsnyákot, ami a mi eredeti célunkra alkalmatlan. (A rizsnyákot bizonyos bélbetegségek kezelésére használják, tehát nem rossz anyag, de növényi tej készítésénél nem ez a célunk.) Valódi, iható nyers rizstej készíthetı a rizs áztatásával ugyanúgy, mint a többi növényi tej készítésénél. A máktej és szezámtej igen jó kalcium forrás, mivel kis magokról van szó, kb. 4 órás áztatási idı is elegendı. Ha egyik tejfajtának erıteljesebb ízét érzed, és önmagában nem ízlik, próbáld meg keverni ıket. Pl. a máktej nagyon finom zabtejjel és kókusztejjel keverve is. Mandulatejjel készítve a smoothiekat, plusz 1-2 banánkarika hozzáadásával finom joghurtos állagot tudunk elérni. A képen a máktej-kókusztej keverékét láthatod. Szeretem a Smoothie-t! 33 3. Gyümölcsös smoothie receptek A recepteknél pontos mennyiséget nem írunk, hiszen mindenkinek az ízlésének megfelelıen kell összeállítania a smoothie-t. A mennyiségekre, ha elkészítesz néhányat, rá fogsz érezni. Ha egy-egy összetevıt nem kedvelsz annyira, akkor abból keveset tegyél. Vizet elsısorban vagy más folyékony italt (pl. növényi tejet, gyógyteát, gyümölcsteát … stb.) minden esetben használj, mert ettıl lesz folyékony, iható állagú, ennek hiányában csak kanalazható sőrőségő smoothie fog sikerülni. A banán nagyon jó édesítı és krémesítı, ha egy elkészült smoothie nem lenne túl édes, azt a banán remekül ellensúlyozza. Savanyításként mindig frissen facsart citromlevet használjunk, ami nagyon jó lúgosító, sosem bolti citromlevet. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy elsıre nagyon sok összetevıbıl készítenek turmixot, és sem a színe, sem az íze nem lesz olyan, mint amilyennek szeretnék. Ha sok ízt keverünk össze, az még nem garancia arra, hogy finom is lesz. Inkább javasoljuk, hogy használj kevesebb alapanyagot, és olyant, ami színben is összeillik. Zöld turmixokhoz ha piros, lilás gyümölcsöt keversz, nem rontottál el semmit, de ne lepıdj meg, ha barnásabb-színtelenebb smoothiet fogsz kapni. Ízre biztosan finom lesz, de látványra nem a legszebb. Citrom- és narancssárga smoothiek készítéséhez ideális gyümölcsök: mango, banán, sárgadinnye, ıszibarack, sárgabarack, alma, narancs, narancslé, homoktövis, papaya, ananász, datolyaszilva (khaki szilva, sharon gyümölcs) ... stb. Szeretem a Smoothie-t! 34 Piros-lilás smoothiek készítéséhez: meggy, cseresznye, görögdinnye, málna, eper, áfonya, szeder, goji berry, csipkebogyó, feketeribizli, fekete szılı, szilva, fekete cseresznye … stb. Kis magos gyümölcsöket (pl. ribizli, szılı) önmagában is finom turmixolni, ha zavarnak a magok, le lehet szőrni, azonban felesleges, mert az összetört magocskák serkentik a bélmőködést, nagyon jó tisztító hatást fejtenek ki, és a legtöbb gyümölcs önmagában, minden részével együtt értékes. Fehér- és vörös szılıbıl is rendkívül finom ital nyerhetı, hígításként egy kis vizet elvisel, mert önmagában elég édes. A szılı igen magas cukortartalmú gyümölcs, ezért inkább csak önmagában való fogyasztása javasolt, maximum almával keverve az erjedési folyamatok elkerülése végett. Apropó, erjedés. Mivel a gyümölcsturmixok általában többféle hozzávalóból készülnek, és legideálisabb fogyasztásuk az, ha nem keverjük ıket egymással (a helyes ételtársítás elveit követve, ez azonban ha valami új ízra vágyunk, nehezen betartható), vagy hasznos lehet egy kis erjedésgátló főszert is tenni bele, persze, ha az íze is úgy kívánja. Jó erjedésgátló főszer pl. a fahéj és a gyömbér. Az alábbi smoothiek csak ötletadóak. Bátran variálhatod a hozzávalókat kedved, ízlésed szerint. Hozzátehetsz, elvehetsz belılük. Nem zárjuk az olvasókat a receptek és a kimért mennyiségek rabságába, éljen a kreativitás. ☺ Kezdetben abból a hozzávalóból tegyél a legtöbbet, amit a legjobban szeretsz, így biztosan jó emlékeid lesznek az elsı smoothie-zásról. ☺ És most jöjjön akkor néhány ötletadó recept: Szeretem a Smoothie-t! 35 Szeretem a Smoothie-t! 36 Szeretem a Smoothie-t! 37 Szeretem a Smoothie-t! 38 Szeretem a Smoothie-t! 39 Szeretem a Smoothie-t! 40 Szeretem a Smoothie-t! 41 Szeretem a Smoothie-t! 42 Szeretem a Smoothie-t! 43 Szeretem a Smoothie-t! 44 Szeretem a Smoothie-t! 45 Szeretem a Smoothie-t! 46 Szeretem a Smoothie-t! 47 Szeretem a Smoothie-t! 48 Szeretem a Smoothie-t! 49 Szeretem a Smoothie-t! 50 Szeretem a Smoothie-t! 51 Szeretem a Smoothie-t! 52 Szeretem a Smoothie-t! 53 Szeretem a Smoothie-t! 54 Szeretem a Smoothie-t! 55 V. ZÖLD TURMIXOK 1. Miért éppen zöld turmix? A zöld turmixok, green smoothiek “felfedezıje” Victoria Boutenko, A nyers étel csodája címő könyv írója. Ajánlom könyvét bátran mindenkinek. Miért olvasd el Victoria Boutenko: A nyers étel csodája címő könyvet? Egyszerően azért, mert magával ragadó. Ha volt olyan könyv életemben, amit alig tudtam letenni, vagy hiányzott, mikor már végigolvastam, akkor ez az volt. Annak is ajánlom az elolvasását, aki nem szeretne teljesen nyersevı lenni, mert ennek a könyvnek a hatására biztosan megmozdul benne valami, és akaratlanul is elkezd több nyers (szebb szó inkább az, hogy élı) ételt fogyasztani. A könyv szerzıje, Victoria Boutenko a könyv elsı részében elmeséli saját történetüket. Oroszországból költöztek át az USA-ba, és ıket is “elkapta” a nyugati, amerikai étrend szele. Egészségtelen ételek sokaságával tömték hasukat, a családban szinte mindenki beteg volt. Victoria elhízott volt, férje, Igor szívproblémákkal küzdött, lánya, Válja asztmás volt, fiánál, Szergejnél pedig cukorbetegséget állapítottak meg. Ekkor döntött úgy Victoria, hogy elkezdi keresni azt a fajta gyógymódot, táplálkozási módot, ami segíthetne rajtuk, mivel nem szeretett volna fiának inzulint adni. Sok utánajárás után úgy látta, a nyers étrend számukra a legmegfelelıbb megoldás. Voltak hullámvölgyek náluk is, ám Victoria kitartása, elhatározása, hatalmas akaratereje számomra példaértékő. Szeretem a Smoothie-t! 56 Egy anyagi összeomlás után több évig túráztak az országban, mígnem letelepedtek. Próbálják nézeteiket másokkal is megosztani, segíteni, hogy más is felfedezze az élı ételek csodáját. A tapasztalatok és történetek után a könyv második része már kicsit tudományosabb. Victoria érezte, hogy ugyan már több éve élnek 100 %-ig nyers, élı étrenden, mégis valami hiányzik számukra. A sok kutatás, utánajárás vezette el odáig, hogy elkezdje vizsgálni a csimpánzok étrendjét, mivel az ember és csimpánzok DNS állománya 99,4 %-ban megegyezik. Következtetése az volt, hogy a csimpánzok étrendjének majdnem felét zöld levelek és virágok teszik ki, további másik felét gyümölcsök, kisebb részét pedig rovarok, növényi szár, fakéreg és magvak. (Ezzel szemben a nyugati társadalom étrendje ezzel 100 %-ban különbözik). Következtetése volt, hogy nekünk, embereknek is be kellene iktatnunk a zöld leveleket táplálkozásunkba. Mivel azonban rágásunk már közel sincs olyan jó, mint az ıskorban elıdeinké, a zöld levelek fogyasztásához a turmixgépet hívta segítségül. A turmixolás “feltöri” a levelekben található cellulóz-szerkezetet, így könnyen felszívódóvá válik. A turmixgép szinte megrágja helyettünk a turmixot, az ételt, és nekünk már csak az a dolgunk, hogy nyálunkkal elkeverve szép lassan eliszogassuk, és élvezzük. Eleinte kizárólag leveleket turmixolt kis vízzel vegyítve, ám ízviláguk borzasztónak bizonyult. Viszont gyümölcsökkel már kitőnıen ízesíthetık voltak, és ihatók is. Így születtek meg a zöld turmixok, a green smoothie – k, melynek külföldön már szinte “forradalmuk” van, elég ha ezt a szót beírod a keresıbe. Szeretem a Smoothie-t! 57 Victoria újrafelfedezte a klorofill csodálatos gyógyító hatását, és a zöld levelőeket szinte külön táplálékcsoportként emlegeti. De ha bıvebben kíváncsi vagy rá, olvasd el a könyvet, megéri. Az online könyvesboltok ajánlója: ” A szerzı két könyve található egy kötetben: A nyers család (Raw Family) az orosz származású Boutenko családról szól, akik 1990-ben emigráltak az USA-ba. Évekig a szokványos amerikai ételeket ették, aminek az lett a következménye, hogy mindannyian megbetegedtek. A végsı rúgást az adta, amikor Viktória megtudta, hogy 9 éves fiának gyógyíthatatlan gyermekkori cukorbetegsége van, és élete végéig inzulin injekciókat kell kapnia. Kétségbeesve kereste az alternatív megoldást. Elkezdte megfigyelni az egészségesen kinézı embereket, és gátlásosságát legyızve, megszólította ıket. Egy nap meglátott egy sugárzó arcú, boldog hölgyet egy bankban, és tıle is megkérdezte, hogy ismeri-e a cukorbetegség alternatív gyógymódját. A hölgy története, hogy sikerült meggyógyulnia egy béldaganatból – mégpedig 100%-osan élı, nyers ételek fogyasztásával -, megdöbbentı volt Viktória számára, de a szíve azt súgta, hogy az ı családja számára is ez lesz a helyes út.” A könyv hátulján lévı bemutató: Hallott-e már olyanról, hogy inzulint igénylı, gyerekkori cukorbetegség magától meggyógyul? Vagy arról, hogy visszanınek a korábban eltávolított mandulák, vakbelek, sıt akár epehólyagok is? A természetes, élı táplálékot fogyasztók között ilyen és ehhez hasonló „csodák” történnek. Kivételes jelentıségő könyv, mely elképesztı mértékben változtathatja meg az életét. Urbán Valéria “Amikor 9 évesen áttértem a nyers étrendre, nyolc tömött fogam volt. Emlékszem, amikor anyu elvitt a fogorvoshoz, hogy betömjék a fogaimat, azok olyan érzékenyek voltak, hogy érzéstelenítés nélkül az orvos hozzájuk sem tudott nyúlni. Miután már néhány hónapja nyers koszton éltem, a tömések elkezdtek kiesni a fogaimból. Meglepıdtem, hogy a fogaim mégsem váltak érzékennyé. Szóltam anyu- Szeretem a Smoothie-t! 58 nak, hogy a fogaim romlanak ettıl az étrendtıl. – İ így felelt: “Várjunk néhány hetet! Majd meglátjuk, hogyan alakul.” Néhány héten belül a fogaimban lévı lyukak sötét széle elkezdett kifehéredni, és az üregek elkezdtek feltöltıdni. Az újonnan képzıdött fogzománc elıször sárgás színő volt, majd kifehéredett és megerısödött. Pár hónappal késıbb a fogaim már úgy néztek ki, mintha sohasem lettek volna lyukasak! A családomban azonban csak nálam történt ilyen mértékő fogregenerálódás. Nekem szerencsém volt. Most minden fogam teljesen egészséges.” Szergej Boutenko “Az életben nem a nyers étel a legfontosabb dolog. Szerintem a legfontosabb dolog a szabadság. Szabadnak lenni azt jelenti, hogy boldogok vagyunk. Amikor boldog vagy, akkor nem ragaszkodsz semmihez és senkihez. Lehetsz boldog egyedül egy hegy tetején vagy egy közlekedési dugóban. Bár az élı ételek nem a legfontosabbak a világon, azért mégis nagyon lényegesnek tartom, mert tapasztalatom szerint megadja azt az energiát, amire szükséged van a valódi szabadság eléréséhez.” Szergej Boutenko Summa summarum: nekem egyik kedvenc könyvemmé lépett elı, és megmozdított bennem valamit, elindított egy újfajta úton. A könyvet olvasva döbbentem rá, hogy a vegetáriánus lét nem feltétlenül jelenti azt, hogy valaki egészségesen táplálkozik (azaz egészségesebben ugyan, mint a nyugati, amerikai étrend), de azért itt is hiányzik valami, hiszen “halott”, enzimhiányos ételeket eszünk. Valószínő, nem fogunk tudni úgy, és egyik napról a másikra átállni, mint Victoria a nyers ételekre, de ezentúl ennek a tudásnak a birtokában már egész biztosan több zöld turmixot, green smoothie-t fogunk elkészíteni és kipróbálunk néhány nyers receptet. Örömmel fogod nyugtázni, hogy milyen finomak is ezek a turmixok és élı ételek. Szeretem a Smoothie-t! 59 2. A csodálatos klorofill Mi is az a klorofill? Hát, biztosan tudod, sejted, tanultad biológia órán. A zöld növények zöld színe a klorofillnak köszönhetı. A klorofill “befogja” az éltetı napenergiát, fényenergiát, (úgy is mondhatnánk, hogy “elraktározza” a napfényt), – hogy késıbb kémiai energiát állítson elı belıle. A zöld növények csodálatos módon “táplálkoznak” a Napból, nincs szükségük más élılényre a fennmaradásukhoz. A zöld növényekben (zöld színő zöldségekben, de különösen a leveles zöldségfélékben) a legnagyobb a klorofill mennyisége. Az állatok és egyes növények (pl. gombák) testében nincsen klorofill, nem tudják a fényt felhasználni, nem tudnak szervetlen vegyületekbıl szerves anyagot létrehozni. Tudnod kell, hogy napfény nélkül nem létezhetünk. A klorofill ugyanolyan fontos, mint a napfény. Az ember is eszik zöld növényeket, illetve a nem vegetáriánusok növényevı állatokat, a növényevı állatokat megeszik a húsevık (tápláléklánc) így némi “folyékony napenergiát” nyernek a húsevı emberek is, ez azonban kevés, továbbá táplálkozásunkról is elmondható, hogy civilizációs “fejlıdésünknek” (vagy inkább fogalmazzak úgy, hogy “hanyatlásunknak”) köszönhetıen már egyre kevesebb zöld táplálékot iktatunk be a táplálékaink közé. Pedig nagyon fontos lenne. A klorofillt a növények “vérének” is hívják (zöld vér), mert molekulaszerkezete nagyon hasonlít a vér hemoglobinjához. A vérben lévı hemoglobin oxigénbıl, szénbıl, nitrogénbıl épül fel, amelyek egy vas atomot fognak közre. A klorofill is ugyanilyen felépítéső, azzal a különbséggel, hogy a vas atom Szeretem a Smoothie-t! 60 helyett magnézium található. Victoria Boutenko is úgy fogalmaz, hogy “a klorofill úgy vigyáz a testünkre, ahogy egy gondoskodó és szeretı anya teszi. Valamennyi szervünket pucolja, gyógyítja”. A klorofill telis tele van oxigénnel, mely kedvez a jó (aerob) baktériumok szaporodásának. Ha nincs elegendı oxigén jelen a sejtjeinkben, akkor a “rossz” baktériumoké a fıszerep, ezek veszik át az irányítást (egy kis horror sejtszinten). És itt most nem zárójelben jegyzem meg, mert nagyon is fontos, hogy Otto Warburg is régebben már Nobel díjat kapott azért, mert bebizonyította, hogy a rákos sejtek oxigéndús környezetben elpusztulnak. Klorofillel pedig hatalmas mennyiségő oxigént tudunk a sejtjeinkbe juttatni! A klorofill bevitelre egy remek lehetıség a zöld turmixok fogyasztása. A zöld levelő növények magas klorofill- és ásványi anyag tartalmuk miatt a Földünkön lévı legjobb lúgosító élelmiszerek!!! (pl. búzafőlé – 70 %-a klorofill!!) Klorofill … minden nap, minden reggel! Szeretem a Smoothie-t! 61 A klorofill néhány elınyös tulajdonsága (a teljesség igénye nélkül): - segít a vérsejteknek abban, hogy az oxigén a szervezetben mindenhova eljusson - csökkenti a rákkeltı anyagok kötıdését a DNS-hez a májban és egyéb szervekben, segíti a máj tisztulását - segít a kalcium-kövek lebontásában - erıteljes, természetes méregtelenítı - antibakteriális hatása is van - gyorsítja a sebek, sérülések gyógyulását, regenerálódását - lúgosít, méregtelenít - segít a vérszegénységben szenvedıknek - tisztítja a beleket és szagtalanítja * Azonban nem csak a zöld levelekben található klorofill az értékes számunkra, hanem a zöld levelekben található fehérje is elsırangú növényi fehérjeforrás, melyet a szervezetünk a legkönnyebben tud hasznosítani. Sokan vádolják azzal a vegetáriánus táplálkozást is, hogy nem elegendı a bevitt fehérje. Azonban már több forrásból bizonyítást nyert, hogy tipikus nyugati étrend mellett nem a fehérjehiánytól, hanem inkább a túlzott fehérjebeviteltıl kellene rettegnünk. A zöld turmixok fehérjetartalma kiemelkedı. A zöld levelő növények fogyasztásával nem káros állati fehérjét veszünk Szeretem a Smoothie-t! 62 magunkhoz, hanem egészséges növényi fehérjét, mellyel nyugodtan fedezhetjük napi fehérjeszükségletünket. Sıt, amelyik aminosav (a fehérjék építıkövei) az egyikbıl hiányzik, az a másikban megvan, így “komplettálhatjuk” ıket. Hihetetlen, de igaz, hogy már fél kilogramm leveles kelnek nagyobb a fehérjetartalma, mint az ajánlott napi fehérjebevitel, derül ki ez is a Nyers étel csodája címő könyvbıl. Bizonyításként még álljon itt Victoria egyik táblázata, mely alapján kiderül, hogy pl. két esszenciális aminosavból milyen mennyiségben tartalmaz a csirkehús illetve a sötétzöld endívia: Egy adag csirkehús: 222 mg tirozin, 261 mg fenilalanin Egy fej endívia:. 205 mg tirozin, 272 mg fenilalanin (A világ legerısebb, izmosabb állatai sem hússal elégítik ki fehérjeszükségletüket, hanem füvekkel, lásd: gorilla, elefánt …) Van ezzel kapcsolatban Victoriának egy nagyon jó szemléletetı példája is ezzel kapcsolatban, hogy amikor a juhokat koncentrátumokkal (zab, ırölt kukorica) etetik, sokkal gyorsabban híznak, amikor füvet legelnek, akkor húsuk csak minimális zsírt tartalmaz. A füvek tehát izmot építenek. Másik példaként megemlíteném Tim van Orden-t is. Hogy ki ı? Nyers, élı ételekkel táplálkozó aktív sportoló. Honlapját megtalálod itt: www.runningraw.com – İ az egyik élı példája annak, hogy húsevés nélkül is lehet izmokat építeni és teljesítményt elérni. A zöld levelőekben továbbá még rengeteg egyéb hasznos tápanyag található, a sárgarépa levelében például sokkal több, mint magában a gyökérben. Mégis sokszor a szemétbe kerül ez az értékes anyag. Szeretem a Smoothie-t! 63 A zöldek kapcsán nézzünk meg egy szót: ZÖLDség… A magyar nyelv gyöngyszeme ez is szerintem! Együnk sok ZÖLDséget! Nap mint nap halljuk, igaz? Milyen zöldségekre gondolunk ilyenkor elsısorban? Paprikára, paradicsomra, répára, retekre, uborkára … stb. (bár ezek közül is néhányat, amiket mi még zöldségként tanultunk, már többjüket sorolja a tudomány a gyümölcsök kategóriájába) Vajon eszünkbe jut-e elsı hallásra, hogy a magyar nyelv azt (is) kívánja sugallni, hogy ZÖLD növényt (is) fogyasszunk? ZÖLD, klorofillban gazdag növényt, ZÖLDséget…. és ezzel a lúgosításnak, a sav-bázis egyensúly helyreállításának, a betegségek megelızésének, az egészség megtartásának egyik remek módját is megkapjuk anyanyelvünk “mély”értelmezése során. Milyen zöldekre gondolok? Bármilyen ehetı főszernövényre, ehetı gyógy- vagy gyomnövényre: petrezselyem, zeller levél, bazsalikom, citromfő, menta, spenót, sóska, brokkoli, cékla levele, sárgarépa levele, csalán, tyúkhúr, parlagfő, lucerna levél, mángold, leveles kel, saláta, kövér porcsin, búzafőlé, stb. – a lényeg az éltetı ZÖLD, A KLOROFILL! A ZÖLDség fogalmát tehát ne merítsd ki egyszerően a nem zöld zöldségek területén. Mindennapi ZÖLDséged legyen ZÖLD is!!!! Szeretem a Smoothie-t! 64 3. Zöld turmixos tapasztalatok Amióta ezeket a leveket iszom egyáltalán nem kívánom a szélsıséges ízeket, a csokoládé émelyítı édes ízét. Ott van elıttem és azt érzem, hogy nem kell. Fıleg, ha arra is gondolok, hogy milyen zsiradékot adnak hozzá…és egyebek…fujj… De ezt úgyis csak az értheti, érezheti meg, aki kipróbálja. Egyre több életenergiánk marad, délutánra nem leszünk fáradtak. Mindez köszönhetı a klorofillnak és az enzimeknek. Próbáljátok ki, hamar hozzá lehet szokni és a szélsıségeinktıl így megszabadulva a természetesség ölel át bennünket. :)Ez az ital a zöldség és a gyümölcs keresztezıdése (körte, narancs, fejes saláta)…Smoothie…ez az Angol neve…de én nem divatból, vagy valami hóbortból kezdtem el inni, hanem tudatossággal és ez hatalmas változásokat hozott az életembe…ideális irányba. A saláta íze alig érezhetı, de mégis benne van…sokan nem Szeretem a Smoothie-t! 65 szeretik a salátát…így viszont a gyümölccsel együtt fogyasztva nagyon finom! :) Amikor kicsik voltak a Gyermekeim, akkor is adtam nekik, minden reggel, de akkor még a zöldséges italokat mindig sósan…most egy új világ nyílt meg elıttem…ami a lelkemben is új távlatokat nyitott. :) Szeretettel ajánlom Mindenkinek, aki úgy véli, hogy szeretne az EGÉSZsége felé indulni.:)… kezdetben napi egyszer…reggel…de késıbb rájövünk, hogy akár háromszor is naponta, mert csak a segítségünkre van és nem a hátrányunkra. :)Az élet csupa változás… és ez a változás maga a gyógyulás(unk) is egyben.A rég nem szolgáló beidegzıdéseinket is elfelejthetjük, ha nyitottak vagyunk az újra, az élettel teli dolgokra. .Még egy fontos dolog …a szervezetünk méregtelenítése nélkül nincs gyógyulás. Ezért is fontos megérteni, hogy minél több denaturált dolgot eszünk, annál nagyobb feladatot adunk az emésztırendszerünknek…ezek után jön a fáradtság és hosszabb távon a betegség. Megéri átgondolni, megemészteni. Legyen csodás a napotok! Tibor Néhány éve iszom már a zöld turmixokat. Mindig várom a tavaszt, amikor új, friss zöldekkel gazdagodik a zöld paletta. Elsı zöld turmixaim még gyümölcs nélküliek voltak, majd miután elolvastam Victoria Boutenko: A nyers étel csodája címő könyvét, gyümölcsökkel is kipróbáltam. Ugyan sokak számára a zöld szín visszataszító lehet, és mocsárlének, Shrek italnak becézik, mégis érdemes megkóstolni, mert tényleg finom, és nemcsak papíron és digitálisan leírva, hanem a valóságban is. Ez az az ital, amit könnyő megkedveltetni a gyermekeinkkel, családtagjainkkal, barátainkkal. Szeretem, ha a zöld turmix kicsit pikáns-savanykás, ezért gyakran ízesítem citromlével (valódi citrom levével). Egyik kedvencem a sóska-alma páros. De gyakran készítek zöld turmixot több gyümölcsbıl: pl. Szeretem a Smoothie-t! 66 banán-alma-narancs, mangó, barack és zöld levelek. Zöld levelek közül a kertemben termıket részesítem elınyben: spenótot, sóskát, sárgarépa zöldjét, csalánt, pitypang levelet, csalánt, kövér porcsint, parlagfüvet, de salátaféléket (fejes saláta, madár saláta) is gyakran teszek bele. A zöld turmixok fogyasztásával energiaszintem megnıtt. Nem volt mindig így. Gyermekeim szülése számomra igen nagy fizikai terhet jelentett, melyben igen legyengültem. Fáradékony voltam. De szükségem volt az energiára, hogy ellássam a háztáji teendıket és a két gyerekkel kapcsolatos feladatokat. A klorofill egy csodálatos anyag. Hamarosan megéreztem hatását. Volt olyan idıszak, amikor a zöld turmixok mellett búzafő levet is ittam, és algaport is ettem. Erre úgy emlékszek vissza, mint egy kirobbanó energia korszakra, amit már régen éreztem, legutoljára 19-20 éves korom körül. Ember vagyok és természetesen nekem is vannak rosszabb napjaim, amikor inkább befelé fordulok, és inkább a pihenést kívánom, de érezhetıen többet ad a kb. 80 %-ban nyers étrend a zöld turmixok fogyasztásával együtt, mint a hagyományos vegyes táplálkozás. Tegyél egy próbát! Váltsd ki egy étkezésed zöld turmixszal! Próbálj minél több feldolgozatlan, friss táplálékot fogyasztani, életet adó zöldségeket és gyümölcsöket, zöld leveleket enni. Nem kell egyik napról a másikra megváltoztatnod az egész táplálkozásodat, kis lépésenként is menni fog. Nem a sebesség a fontos, hanem az irány!!! Szeretettel: Nóra Szeretem a Smoothie-t! 67 4. Zöld turmixok készítése A zöld levelek bátran párosíthatók gyümölcsökkel, igazából nem sorolandók a zöldségek közé. Gyümölcsökkel való együttfogyasztásuk semmiféle emésztési problémát, erjedést, emésztési gondokat nem okoz. Ez a kérdés gyakori szokott lenni azok között, akik a szétválasztó táplálkozás elveit követik, miszerint a gyümölcsöket csak önmagukban, és üres gyomorra lehet fogyasztani. (A szétválasztó táplálkozás elvei eszerint gyümölcs nem fogyasztható zöldséggel, sem olajos magvakkal, sem keményítı tartalmú ételekkel, sem más táplálékkal a bélrendszerben végbemenı, gyümölcs cukortartalmából eredı erjedés és a különbözı típusú ételek különbözı emésztési ideje miatt.) A fentiekbıl kifolyólag a zöld leveleket egy külön csoportba kellene sorolnunk. A zöld turmixok elkészítéséhez elegendı egy vagy kétfajta, maximum három (ennél több lehetıleg ne is legyen, mivel a gyümölcsöket is jobb önmagukban fogyasztani az erjedéses és savasító folyamatok elkerülése végett) gyümölcs (alma, ananász, banán, magnó, ıszibarack, sárgabarack, bogyós és piros gyümölcsök (málna, ribizli, szeder, áfonya, eper) – ezeket bátran variálhatod, ez legyen kb. 60 %-ban) és bármilyen ehetı zöld növény, zöld levél kb. 40 %-ban (spenót, sóska, petrezselyem zöldje, sárgarépa zöldje, pitypang levél, kövér porcsin (ehetı gyomnövény), zellerszár, leveles kel, saláta, csalán – lásd a könyv végén található listában). Ha túl sőrő, még egy kis tisztított vizet turmixolhatsz hozzá bátran. Én mindig teszek hozzá, mert szeretem a folyós állagot. Ha jól párosítod a gyümölcsöket, és az erısen főszeres íző zöld levelekbıl csak keveset használsz, nem sokallod el, akkor nagyon finom. Szeretem a Smoothie-t! 68 Naponta ne csak egy csészével fogyassz, hanem bátran, akár 1- 1,5 litert is. Tízóraira, reggelire, vagy akár a vacsorádat is helyettesítheted vele. Az igazi hatás eléréséhez nem elegendı napi 1 dl fogyasztása, bár kétség kívül jobb, mint a semmi. A zöld turmixok jótékony hatásának a tudományos hátterét Victoria Boutenko roseburgi kísérlete támasztja alá. A roseburgi kísérletcsoport szinte összes tagja egészségi állapot javulásról számolt be. A kísérletben résztvevık gyomorsavszintje is teljesen helyreállt. Sokan kérdezik, hogy milyen sorrendben tegyék a zöld levelet és a gyümölcsöt a turmixgépbe. Ha erıs géped van, akkor teljesen mindegy, elbánik az erısebb zöld levelekkel is. Ha gyengébb, akkor javaslom, elıbb a gyümölcsöt turmixold össze egy kis vízzel, és ebbe tedd a zöld leveleket. Van néhány olyan level, ami elég száras (pl. az öreg spenótnak a szára, vagy a káposzta félék), ezeknek erezetét, ha gondolod, ha nem viszi el a turmixgéped, kiszedheted, de nem szükséges. 5. Fogyasztható zöld levelek, ehetı gyomnövények Egyél zöldet! Töltsd fel magad napenergiával! Most egy-két zöld növénnyel ismerkedhetsz meg, amit érdemes fogyasztanod. Ezeket a sokszor látszólag haszontalan gyomnövényeket fogyaszthatod zöld turmixként (azaz turmixolhatod gyümölcsökkel), vagy csipkedheted salátákba. Frissen az igazi, de akár meg is száríthatod a téli hónapokra alacsony hıfokon. Mind-mind kiváló lúgosító, klorofillban gazdag, élı táplálék. Javaslatom: Váltogasd a zöldeket, így egyrészt, többfajta tápanyaghoz hozzájut a szervezeted, másrészt Te sem fogod Szeretem a Smoothie-t! 69 megunni ıket. Kísérletezz bátran az ízekkel, próbálj ki egyfajta zöld levelőhöz több gyümölcsöt is. Elıbb-utóbb biztosan találsz olyant, ami ízlik a családban mindannyiótoknak. Zöld turmixok készítésénél nemcsak egyfajta zöldet használhatsz, hanem akár többfélét is. Csak a fantáziád szab határt! Zöld levelő növények között van néhány olyan, amelynek igen magas az oxálsav tartalma, pl. sóska, spenót, de a mángoldban is található. Ezekkel bánj csínján. Az oxálsav igen hasznos szerves sav, viszont negatív hatása is van, ez abban nyilvánul meg, hogy kıképzı hatása van. Akinek vese- vagy epeköve van, annak nem is ajánlatos ezeknek a leveleknek a fogyasztása. De itt is érvényes a mondás: ha bármi egészségügyi panaszod van, érdeklıdj orvosodnál vagy egy dietetikusnál a számodra nem fogyasztható ételek listája felıl. Ilyen esetekben mindig kérd ki a véleményüket. A könyvben felsorolt növényekrıl a gyógyhatások, hatóanyagok felsorolása nem teljes, csak egy kis ízelítıként szolgál. Búzafőlé Figyelem! Lisztérzékenyek ne fogyasszák! Ezer meg ezer jót hallani a búzafőrıl, hogy milyen csodálatos, jótékony hatással bír, ennek ellenére a búzafőlét az íze miatt sokan nem szeretik. Szerintem idıt kell hagyni, hogy megszokd. Varázslatos hatása felülmúlja azt a kis rossz érzést, mikor még nem iszod szívesen. Én is úgy voltam az elején, hogy minden ízre számítottam, csak édeskésre nem. A búzafő lének pedig édeskés íze van. Még itt az elején megjegyzem, hogy búzafő alatt a tönkölybúzafüvet kell érteni (termesztése értelemszerően tönkölybúza magból (hántolatlan) történik). Szeretem a Smoothie-t! 70 Tudnod kell, hogy a búzafő nem gyógyszer. Semmiféle káros mellékhatása nincsen. Eleinte néhány evıkanálnyi mennyiség is elegendı, míg hozzászoksz az ízéhez, majd napi 0,25-0,5 dl is már meghozz a hatását megfelelı étrend mellett. Betegeknek, daganatos betegeknek ajánlanak ennél kicsit nagyobb mennyiséget, 1-2 dl-t naponta. Ha teheted, a búzafőlevet önmagában, töményen fogyaszd reggel, éhgyomorra. Van, aki szívesen keveri mással, gyümölccsel, más zöldséglével, vízzel. Jobb, mintha nem fogyasztanád, kipróbálhatod így is nyugodt szívvel, de ha egy mód van rá, töményen igyad. A reggel éhgyomorra megivott búzafőlé után ne igyál kb. fél óráig még, hogy optimális hatását ki tudja fejteni. Enni, azaz szilárd táplálékot fogyasztani csak kb. egy óra múlva ajánlott. Nem kell megijedni akkor sem, ha kicsit éhes vagy. A búzafőlé után elmúlik az éhségérzeted. Nekem az éhség- és szomjúságérzetem is elmúlik minden reggeli búzafőlé megivása után. A búzafőlének rendkívül magas a klorofill tartalma (70 % !!!), s ezáltal oxigén tartalma. Ezért is ajánlják azoknak, akik rákos megbetegedésben szenvednek, az oxigén jelenléte ugyanis nem kedvez a ráksejteknek. A legjobb, és legolcsóbb, legkifizetıdıbb, ha Te saját magad termeszted otthonodban a búzafüvet, amit aztán frissen aratsz le. Míg a levágott búzafő hőtıben egy hétig is eláll, a kipréselt levet azonnal meg kell inni (max. fél órán belül), mert hatóanyagai (enzimek és fehérjék) rövid idın belül lebomlanak. A hatóanyagok érzékenysége az oka annak, hogy javaslom, otthon termeszd, ne feldolgozott fajtát szerezz be, ami amúgy is méregdrága, és hatását tekintve nem biztos, hogy megközelíti a friss búzafőlé hatását. Lehet ugyan már kapni fagyasztott és kapszulázott változatot is, nem mondom, hogy ezek nem jobbak, mint a semmi, nincs vele tapasztalatom, de Szeretem a Smoothie-t! 71 egészen biztos, hogy nem ér fel a frissen préselt búzafőlé életerejével. A búzafőlé termesztésérıl itt, valamint Ann Wigmore: Búzafő címő könyvében is olvashatsz: http://www.fittnok.hu/varazslatos-buzafu-buzafule Miért kell kipréselni? – merülhet fel benned? Nem elég, ha elrágcsálsz egy keveset, vagy egyszerően zöld turmixban összeturmixolod? A válasz nem. Olyan mennyiségő füvet elrágcsálni nem tudunk, hogy megfelelı mennyiségő léhez jusson a szervezetünk, ráadásul a gyomor sem tudja megemészteni a fő rostját. A búzafőlé korlátlan ideig fogyasztható, mivel mellékhatása nincsen. Általában méregtelenítésre, vértisztításra, lúgosításra szokták használni. Nem gyógyszer ugyan, de nagymértékben képes a szervezet öngyógyító folyamatait aktiválni. Mit tartalmaz a búzafő leve? A fiatal búza friss leve természetes vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és klorofillt tartalmaz nagy mennyiségben. Tartalmazza az összes ismert ásványi anyagot, amelyre a szervezetünknek szüksége van. Tökéletes fehérjeforrás: az összes esszenciális aminosav a megfelelı arányban lelhetı fel benne. Az egyik leggazdagabb A- és C-vitamin forrás. Gazdag továbbá még E-, F-, K-, és B-vitaminokban. Enzimek sokasága, amelyek az emberi szervezetben lejátszódó percenkénti sokmillió biokémiai reakciót vezénylik és ellenırzik. Klorofilltartalma („folyékony oxigén”) igen magas, mely a növények napenergia hasznosításának anyagi eredménye. Je- Szeretem a Smoothie-t! 72 lentıs a B17 vitamin (laetrile) tartalma, mely rákellenes vitaminként ismert. A füvek kb. több mint 90 olyan ásványi anyagot tartalmaznak, melyek a kiegyensúlyozott anyagcseréhez szükségesek. Az enzimek a gabonafüvek legfontosabb alkotórészei. (Enzimek csak friss, élı ételekben, zöldségekben, gyümölcsökben található meg, 43 celsius fok fölé hevítés tönkreteszi az enzimeket). Ezek adják élelmiszereink életerejét, és szükségesek sok kémiai és biológiai folyamat lezajlásához és gyorsításához. A búzafőben valamennyi – a szervezet számára fontos – fehérje nagy mennyiségben megtalálható. A búzafőben kb. 25 % fehérje van. Fehérjék pedig fontosak az izomépítéshez. A búzafőben található fehérje egészséges fehérje. Aki vegán létére izmosodni szeretne, vagy szeretné megırizni izomzata feszességét, annak kitőnı megoldás a zöld levelek, füvek beiktatása a táplálkozásba. Megemlítendı még, hogy a gabonafőnek van a legmagasabb fehérjetartalma az összes rendelkezésre álló fő közöl. A búzafőlé hatékony védelmet nyújt számunkra a modern élet ártalmaival szemben is (pl. sugárzás, csapvíz okozta fluorid- ”mérgezés”, karcinogén (rákkeltı) anyagok azáltal, hogy semlegesíti a szennyezést okozó elemeket. Ann Wigmore könyve erre a védı hatásra megemlít két példát. Idézem is: “a fiatal füvekben lévı enzimek és aminosavak hatástalanították a 3,4 benzpirénnek (a füstölt halban és a faszénen sült húsban található vegyületek) a karcinogén és mutagén hatását. A füvek enzimjei a gépkocsik kipufogójában lévı különféle nitrogén-vegyületek mérgezı hatását is semlegesíteni látszottak.” Ann Wigmore szavai szerint a búzafőlé mindenkinek használ. Lehetsz túlsúlyos, sovány, vérszegény, vagy a ráktól tartasz, a búzafőlé segíteni fog. Használhatod a test tisztítására, gyógyí- Szeretem a Smoothie-t! 73 tására, javíthatod vele étrendedet, megelızhetsz vele betegségeket. Kövér porcsin (Portulaca oleracea) Figyelem! Nem a virágzó díszporcsinról van szó, hanem a vadon termı fajtáról. A díszporcsin nem ehetı, a gyomporcsin igen. Még régebben mi is ahogy tudtuk, irtottuk ezt a “gazt” a kertben. Szívós növény, még a legnagyobb melegben sem akar elhervadni, könnyen visszaered, ha jön egy kis nyári zápor, mivel pozsgás-féle növényrıl lévén szó. Irtás helyett fogyaszd salátába. Igen kellemes íze van, szinte íztelen, mégis kissé savanykás, és olyan könnyeden finom. Fogyasztható a szára és a levele is, de én salátába le szoktam szedni a kis pozsgás leveleket a száráról, úgy talán gusztusosabb, és így a két gyermekem is elfogyasztja. Zöld turmixba a szárát is belerakom. Egész nyáron rendelkezésünkre áll, virágzásig fogyaszthatjuk. Tartalmaz nyálkaanyagokat, ásványi anyagokat, vitaminokat, omega-3 zsírsavakat. Immunerısítı és antioxidáns hatással rendelkezik, ezáltal lassítja az öregedést. Kiemelkedik C és E vitamin, valamint béta-karotin tartalma. Tartalmaz továbbá omega-3 zsírsavat is, szívproblémák ellen is fogyasztható. Remek vértisztító. Jótékony hatással van a vér koleszterin szintjére és a vér cukor szintjére, valamint a tüdıre. Enyhén vízható hatású. Zöld turmixba is isteni finom, enyhén savanykás ízt ad, így ha porcsint használsz, nem is kell bele citromlé. Íme az ehetı gyomporcsin, szinte minden kertben irtják: Szeretem a Smoothie-t! 74 Tyúkhúr (Stellaria media) Bizony, nemcsak a pipiknek lehet adni. Te is már biztosan tapasztaltad, ha szárnyasoknak adják a táp mellé táplálékul, vagy kizárólag zöldet kapnak ezek a kis állatok, akkor látványosan egészségesebb, szebb, sárgább tojást tojnak. Azonban nemcsak ık, hanem mi emberek is nyugodtan fogyaszthatjuk. Vigyázat! Nem összekeverendı a mezei tikszemmel, ami piros vagy kék virágú!! Ugyanis az mérgezı. Az ehetı tyúkhúr virágának színe fehér. Enyhén földes íző, talán ez miatt lehet, hogy nem lesz kimondottan a kedvenced, de más zölddel keverve már nem érezni ki annyira. Akkor győjtsd lehetıleg, mikor még nem virágzik, vagy már van virágja, ha magosodik, akkor is győjtheted, de már kevesebb benne az értékes anyag. Szeretem a Smoothie-t! 75 Értékes hatóanyagai: C vitamin, ásványi anyagok, szaponinok (köhögés esetén nyálkaoldó), enyhén kıoldó hatással bír. Tartalmaz továbbá epe- és vesemőködésre ható anyagokat. Parlagfő (Ambrosia artemisifolia) Mindenki irtja ezt a kis növényt, ambróziát, holott az allergiákért nem közvetlenül ı a felelıs, hanem a táplálkozás és a környezetszennyezés. Errıl ma már bıvebb szakirodalmakat lehet találni. A parlagfüvet ma már egyre többen csodaszerként emlegetik. Sıt, a leghasznosabb gyógyító növényünkként. Az interneten keress rá nyugodtan Weixl-Várhegyi László érdekes irományára! Csalán (Urtica dioica): A csalánt fontos gyógynövényként tartják számon. Nem kell félni tıle, ha kesztyőben szeded, nem fog összecsipkedni. Legjobb, ha kora tavasszal az elsı zsenge hajtásokat tudod begyőjteni. Kíméletesen szárítva is eltartható. A csalánt nemcsak fızetként, gyógyteaként fogyaszthatod, hanem kiváló hajöblítésre is, valamint nyersen, zöld turmixokba téve is fogyaszthatod. Kiemelkedı a C vitamin tartalma. Kiváló vértisztító hatású, tisztítókúrákra, méregtelenítésre használják, de böjtöknél is fogyasztják. Az egész emésztıcsatornát tisztítja, valamint a vízkiválasztást is serkenti. Enyhítheti az allergiás tüneteket, ekcémát, szénanáthát, csalánkiütést. Pattanásokra is használható. Jó immunerısítı, antioxidáns. Tartalmaz A, C, B, K vitamint valamint béta karotint, flavonoidokat, vasat, kalciumot, káliumot, szelént, egyéb vitaminokat, és egyéb ásványi anyagokat, klorofillt, cserzıanyagot, valamint egy glükokinin nevő vegyületet, ami a vércukorszint csökkentésére van jótékony hatással. Gyulladáscsökkentı, reumát Szeretem a Smoothie-t! 76 enyhítı hatású, segíti a szervezetbe került káros húgysav kiürülését. Gyermekláncfő (Taraxacum officinale) A gyermekláncfő levele nagyon jó salátákba. Kissé kesernyés az íze, ezért a többi hozzávalóval ezt ellensúlyozzuk (persze, csak ha nem szereted annyira a kesernyés ízeket). Ízre hasonló, mint a rukkola saláta, viszont sokkal olcsóbb. Ingyen van, hiszen szinte mindenhol nı. Legjobb, ha kora tavasszal győjtöd be zsenge hajtásait virágzás elıtt, ekkor még nem olyan kesernyés. Virágzás után kissé megkeserednek a levelei. Nemesített változata a rukkola. Tudtad, hogy Európa egyes vidékein gyógyászati célra külön termesztik? Táplálékkiegészítıket is gyártanak különbözı részeibıl: szárából, levelébıl, virágából, gyökerébıl. A gyermekláncfő levelei és gyökerei vitaminokban (A, B vitaminok, C) és ásványi anyagokban (pl. vas, magnézium, szilícium, foszfor, nátrium, kén, mangán, kálium) gazdagok; hatóanyagait fıleg emésztési problémákra és máj-bántalmakra alkalmazzák, de vízhajtó hatása is ismert. Használható még vértisztításra, roboráló szerként is, valamint enyhe hashajtó hatással is bír, ezért székrekedés ellen, nehéz emésztés ellen is kiváló. Ideális kimerültség ellen, rossz lehellet esetén, de köszvény, reuma, keringési problémák, magas koleszterinszint, vérszegénység, cukorbetegség, cellulitisz, elhízás ellen is hatásos lehet. Az egész növény, a gyökerét is beleértve, a virágzatával együtt értékes, és gyógyhatással bír. A friss szárak fájdalommentesen oldják az epekövet, szabályozzák a máj és epe mőködését. (viszont epegörcs alatt nem fogyasztható). Vértisztító hatású. Szeretem a Smoothie-t! 77 Vigyázat! Szárának tejszerő anyaga mérgezı, ezért azt ne fogyasszuk! Petrezselyem (Petroselinum sativum) Használható étvágytalanságra, fáradtságra, haspuffadásra, erjedéses folyamatokra, magas koleszterin szintre, cellulitisz és elhízás ellen, hasmenésre, törékeny hajszálerek helyreállításában, idült reumás fájdalmak kezeléséhez, asztma és idegesség ellen és lázra. Erıs víz- és vizelethajtó, vértisztító, valamint hatásos lehet allergia ellen is. Segít a menstruációs ciklus helyreállításában, használható fájdalmas menstruációs panaszok ellen. Remek méregtelenítı, regeneráló hatású, serkenti a máj munkáját, tisztítja az emésztırendszert. Értágító hatása is van. Immunrendszer erısítı. Terhes kismamáknak, valamint szoptatás alatt nagyobb mennyiségő fogyasztása ellenjavallt. Vastartalma jelentıs, nagy mennyiségő káliumot tartalmaz. Sok benne az A és C-vitamin, de tartalmaz még B2, B9 vitamint, valamint foszfort, magnéziumot, nátriumot, káliumot, jódot, rezet, mangánt, ként és természetesen klorofillt is. Káposzta (Brassica oleracea) A káposzta nemcsak zöldség, hanem gyógynövény is. Hatóanyagai: A, C, E, K vitamin, folsav, kálium, jód, kalcium, magnézium, foszfor, vas, nátrium, réz, metil cisztein szulfoxid. Emésztést segítı, bélflóra regeneráló hatású, gyomorrendszeri fekélyek esetén a nyers káposztalé sokat segíthet. A káposzta fogyasztása javallható pattanásos bır, máj- és veseelégtelenség, valamint székrekedés ellen is. Magas a rost tartalma. Kiváló méregtelenítı. Serkenti az új sejtek képzıdését, valamint a sebgyógyulást gyorsítja. Népi gyógyászatban hörghurut, Szeretem a Smoothie-t! 78 rekedtség ellen is használatos. Préselt levét csodaszerként is emlegetik, kiváló depresszió és kimerültség ellen. (De vigyázat: a túlzott káposztalé fogyasztás az arra érzékeny egyéneknél pajzsmirigy megnagyobbodást idézhet elı!) A káposzta alkalmazható vese-, és ízületi problémáknál, valamint reumás bántalmak esetén is. Remek immunerısítı hatással bír, segít legyızni az influenzát is. Használható még cukorbetegek diétájában is. Fontos tudni, hogy a fızés által sok értékes anyagot veszít, és nehezen emészthetıvé válik, ezért bátran fogyaszd nyersen! Fejes saláta (Lactuca sativa) A fejes salátának sokan elıszeretettel használják a belsı, zsengébb részeit, a külsı, sötétebb zöld levelek pedig gyakran a kukában végzik. Pedig fontos, ha tudod, hogy minél zöldebb a saláta, annál jobb. Annál több erı, tápanyag, napenergia, klorofill rejtızik benne. A salátában optimális arányban található meg a kalcium-magnézium, mely az izomat és a csontozat számára kedvezı. Számos vitamint tartalmaz, pl: K-vitamin, B vitaminok, A, C-vitamin, E vitamin. Ásványi anyag tartalma is jelentıs: kiemelkedik kálium, vas, foszfor, jód, tartalma, de található benne mangán, cink, réz, nátrium, klór, kobalt is. Magas rosttartalmánál fogva az emésztési folyamatokat javítja. Remek lúgosító hatású, de megemlítendı még köhögéscsillapító, vércukorszint csökkentı, enyhén hashajtó hatása is. Serkenti a kiválasztást, az emésztést, ezért méregtelenítés idején is érdemes belıle bıven fogyasztani. Nem sokan tudják, de vágykeltı, szexuális aktivitást serkentı hatása is ismert a népi gyógyászatban. Használható ásványi anyag hiány, álmatlanság, fájdalmas menstruáció, köhögés, asztma esetén. Hatékony az idegesség csillapításában, a vérnyomás csökkentésében és a Szeretem a Smoothie-t! 79 székrekedés leküzdésében. Legértékesebb hatóanyaga a levelek tejnedve. Mángold (Beta vulgaris cycla) Kevésbé ismert zöldségféle, holott rendkívül kedvezıek az élettani hatásai. Úgy is mondhatnánk, hogy egyfajta 3 az egyben táplálék, mert egyesíti magában a spenót, cékla és spárga jótékony hatásait. Mivel nem túl közismert növény, ezért kevesen tudják, hogy az egyik legértékesebb zöldségféle. Vitaminjai: A, C, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B9, H vitamin (biotin), ásványi anyagok közül pedig megtalálható benne a magnézium, mangán, kálium, vas, foszfor, cink. Rákmegelızı hatású, vizelethajtó hatású, segít a veseproblémákon is. Magas rosttartalmánál fogva a székrekedés ellen is hatásos. Kelkáposzta (Brassica oleracea var. sabauda L., Cruciferae) A kelkáposztaféléknek különösen magas a kalcium tartalma, így csonterısítıként igen hatékony. Optimális kalciummagnézium arány jellemzi, ezáltal kalcium tartalma a szervezet számára könnyen hasznosítható. Ásványi anyag és vitamin tartalmát zöld színe határozza meg. Itt is igaz az, ami a salátára, hogy minél sötétebb, annál több a hatóanyag tartalom. Igazi téli vitaminbomba. Magas a béta-karotin tartalma, ami az A-vitamin elıvitaminja, de tartalmaz B vitaminokat is nagy mennyiségben, valamint E vitamint, B1, B2 és C vitamint. Gazdag vitamin tartalma miatt immunerısítı, és daganatmegelızı. Remek vérnyomás szabályozó (kálium). Sokak számára igen erıs aromája van, ezért kevésbé szeretik. Akik ilyen problémával küzdenek, azoknak az enyhébb íző fodros vagy más néven leveles kel lehet a megoldás. Szeretem a Smoothie-t! 80 Leveles kel (Brassica oleracea var. acephala subvar. Laciniata) A leveles kel azért kapta ezt a nevet, mert ellentétben a fejes kelkáposztával, ı nem növeszt fejet, hanem csupán nagy, fodros levelei nınek. İ is igazi téli vitaminbomba, télen még az enyhe fagyoknak is ellenáll. Gyökere igen mélyre hatol, ezért rendkívül sok ásványi anyagot tud magába szívni. Kiemelkedik C-vitamin, és béta-karotin tartalma. Fehérjetartalma igen magas. Elınyei a fejes kelkáposztával szemben, hogy enyhébb íző, és több tápanyagot tartalmaz összességében, hiszen neki nincsenek belsı, kevésbé zöld levelei. Könnyen termeszthetı saját házikertben is, viszont termesztésének egyetlen hátránya, hogy károkozói és azok petéi sokszor rendkívül elszaporodnak a levélen. Sóska (Rumex acetosa) A sóska kellemesen savanykás ízével igen kedvelt alapanyaga a zöld turmixoknak. Zsengén a legfinomabb. Sok almával, kis citromlével és kis banánnal turmixolva igazi ínyencség. Hatóanyagai: foszfor, vas, C-vitamin, valamint sok ásványi anyagot is tartalmaz. Savanyú ízét oxálsav tartalmának köszönheti. Oxálsav tartalma miatt mértékkel fogyasszuk, mivel az oxálsav és káliumbioxalát tartalma miatt nagy mennyiségő fogyasztása mérgezési tüneteket okozhat. Enyhén víz- és hashajtó hatású. Immunerısítı, nyálkaoldó, vértisztító. Régen skorbut és láz ellen is használták. Jelentıs C-vitamin tartalom jellemzi, de sok benne az ásványi só, a mész, a foszfor, a vas is, de flavonoidok, cserzıanyagok is fellelhetık benne. A mezei sóskának ismert vizelethajtó, nyálkaoldó tulajdonsága, továbbá növeli a szervezet fertızésekkel szembeni védekezı-képességét, így kiváló immunerısítı tulajdon- Szeretem a Smoothie-t! 81 ságú. A népi gyógyászatban vértisztító szerként alkalmazzák. Én imádom a sóskát a zöld turmixaimba! Spenót (Spinacia oleracea) A spenótnak, akárcsak a sóskának, igen magas az oxálsav tartalma, ezért ennek fogyasztásával se essünk át a ló túlsó oldalára. Viszont ne is nélkülözzük teljesen, mert számos jótékony hatása ismert, valamint igen gazdag hatóanyagokban, tápanyagtartalma kiemelkedı. Igen értékes fehérjetartalommal rendelkezik, kevés az olyan zöld leveles zöldség, amely megelızi ezen a területen. Régebben vastartalmát igen sokra becsülték, azonban a vastartalmának teljes, tökéletes felszívódását oxálsav tartalma akadályozza, ezért egyes szakirodalmak már nem is említik meg külön magas vastartalmát. Oxálsav tartalmán kívül még elég magas a nitrát tartalma is, ez is óvatosságra inthet minket. A spenótot a népi gyógyászatban magas vérnyomás, vérszegénység, székrekedés ellen használták. Magas a karotinoid és klorofill tartalma. Rákmegelızı hatású élelem. Jó folsavforrás. Kálium tartalmánál fogva segít a vérnyomás szabályozásában. Tisztító hatású. Tartalmaz B vitaminokat, C vitamint, nátriumot, káliumot, kalciumot, foszfort, mangánt, ként, rezet, cinket, jódot, klorofillt. Az egyik legmagasabb K-vitamin tartalmú zöldség. Sok luteint, karotinoidokat tartalmaz. Alkalmas ásványi anyag hiány kezelésére, fáradtság ellen is fogyasztható, valamint segít a menopauza tüneteinek enyhítésében. Fogyasztása ellenjavallt: vese- és májbetegeknek, ízületi gyulladásban, reumában szenvedı egyéneknek, valamint azoknak, akik gyomor- vagy nyombélfekéllyel küzdenek. Szeretem a Smoothie-t! 82 Sárgarépa levél A sárgarépa levél is alkalmazható zöld turmixba, Victoria Boutenko könyvében megemlíti, hogy ez a legtöbbször kukába kerülı „zöld hulladékként” végzi, holott nagyobb a tápanyagtartalma, mint magának a gyökérnek. Ch. Calbom – M. Keane: Lékönyv 2. címő könyvében mérgezıként tünteti fel, Bálint gazda honlapján pedig a „vigyázat, nem ehetı” jelzı van feltüntetve. Én is használom, és még élek, valamint a neten a fórumokban barangolászva is több olyan emberre bukkantam, aki szintén fogyasztja és kutya baja. Hogy kinek higgyen az ember? Jó kérdés, én fogyasztom bátran. Citromfő (Melissa officinalis) Nagyon finom aromájú, citromos íző és illatú kis zöld növényke. Nyugtató hatású, fejfájásra és menstruációs fájdalmakra (görcsoldó) is alkalmazzák. Illóolajat, keményítıt, flavonoidokat, rozmaringsavat, nyálka anyagot tartalmaz. Vírusölı, ideg és szívnyugtató, gyomorerısítı hatású. Alkalmazható még szédülés, idegesség, álmatlanság, étvágycsökkenés, túlzott fáradékonyság, nehéz emésztés esetén is. Gyomorerısítı és szélhajtó hatása is ismert. Vigyázat: a növény tiszta esszenciája kábító hatású, mely kis mennyiségben is zsibbadást okozhat és lelassíthatja a szívverést. Hosszas szedése vagy illóolajának használata során felerısödhet a pajzsmirigy-túlmőködés ellen szedett gyógyszerek keltette hatás. Pajzsmirigy alulmőködés esetén is ellenjavallt a citromfő fogyasztása. Borsos menta (Mentha piperita) A borsos menta igen kedvelt főrszernövény háziasszonyok konyhájában, ugyanúgy, mint a citromfő. A borsmenta mellett Szeretem a Smoothie-t! 83 még az enyhébb íző fodormenta is ajánlható zöld turmixokba. A borsmentának ismert az idegrendszerre gyakorolt jótékony hatása. Epehajtó, görcsoldó és fertıtlenítı, valamint szélhajtó hatású. Fogyasztása javallható nehéz emésztés, idegesség, hasfájás, hasmenés, szabálytalan menstruáció esetén. Tartalmaz cserzıanyagot, rozmaringsavat, illóolajat, flavonoidokat, nikotin- és kávésavat, gyantát és keserőanyagokat. A benne található mentol kitőnı gyomormőködést serkentı, fertızésgátló és fájdalomcsillapító szer. Használható még kellemetlen lehellet, böfögés megelızésében is. Vigyázat! Esszenciáját ennek se fogyasszuk nagyobb mennyiségben. Gyerekek ne lélegezzenek be menta illóolajat, mert légzıszervi görcsöt kaphatnak. Zellerlevél (+ szár) (Apium graveoleus) Ezt is kevesen tudják, hogy a szárzeller még értékesebb anyagokat tartalmaz, mint maga a gyökér, hiszen tápanyagokban sokkal gazdagabb. A zellernek három fajtáját termelik, nálunk a legkedveltebb a gumós változat, de ismert a halványító és a metélızeller is. Hatását tekintve emésztést javító, bél- és vértisztító, vízhajtó, izzasztó és méregtelenítı. A zeller szára értékes szilíciumot tartalmaz, mely az ízületek, kötıszövetek és ütıerek épségének megırzésében, megújításában játszik szerepet. Reumaellenes hatása is ismert, valamint megemlítendı még vértisztító, vizelethajtó, köptetı, gyomorerısítı, haspuffadásgátló roboráló hatása is. Vitaminokban, magnéziumban, kénben és egyéb ásványi anyagokban igen gazdag növény. Serkentıleg hat a máj és vese mőködésére, valamint a légzıszervünkre is. Lúgosító hatású. Szeretem a Smoothie-t! 84 Vigyázat: A várandós anyák kerüljék a zeller kivonat fogyasztását, mert az kismedencei vérbıséget és méhösszehúzódást válthat ki. Zöld disznóparéj (Amaranthus lividus) Igen, a gyomnövényként ismert disznóparéj is fogyasztható. A növényt a világban több helyütt fogyasztják. Egyetlen mérgezı Amaranthus-fajta sem ismeretes, de a levelek oxálsavat tartalmaznak, és nitrátban gazdag talaj esetén nitrátokat is. A disznóparéjt az amerikai ıslakosok számos ételben és gyógyszerként is felhasználták. Sajnos beltartalmi értékeket és gyógyhatásokat semmilyen forrásban nem találtam róla, csakis és kizárólag az ellene való védekezésrıl szól a szakirodalom. Néhány egészség blogban és növények bemutatásával foglalkozó honlapokon megemlítik ehetı voltát, de semmi több. Lóhere (Trifolium pratense) Vöröshere, réti here néven is ismert. Több változata ismert, pl. a fehér lóhere (Trifolium repens). Takarmányozásra is használják, de salátákba szórva, nyersen fogyasztva is alkalmasak. A vörös lóhere gyógynövényként is ismert, és a virágzatát, szirmait használják. Csökkenthetık vele a menopauza tünetei, mivel fitoösztrogéneket tartalmaz. Terhes és szoptató nık számára kerülendı a fogyasztása. Megfázásos, hörghurutos, köhögéses megbetegedésekre is alkalmazzák, jó köptetı, de görcsoldó, vizelethajtó és tisztító hatása is megemlítendı. Emésztést javító hatása is ismert. Segít a székrekedésen, a vízhólyagproblémákon, nagyon jó méregtelenítı. Javítja az étvágyat, és enyhíti a megfázás tüneteit. Szeretem a Smoothie-t! 85 + további zöld utrmixokba tehetı zöldek a teljesség igénye nélkül: lucerna levele, brokkoli levele, spárga levele, római saláta, cékla levele, rukkola saláta, retek levele, útilapu, vad papsajt … stb. + CSÍRANÖVÉNYEK! 6. Lúgosító, klorofill tartalmú zöld por házilag, a természet ingyen “patikájából” Bizony rengeteg ember vásárol patikákban, gyógynövény boltokban, herbáriákban lúgosító kapszulákat, zöld porokat, tablettákat, amik nem kis összegbe kerülnek. Ráadásul többségük a feldolgozás során egyéb adalékanyagokat kap. Miért is ne állíthatnánk elı saját zöld porunkat házilag, ráadásul ingyen. Ugyan kell hozzá egy kis munka, de csak egy icipici. Nyáron nagyon sok friss zöld növény, gyomnövény terem, ezért most a frisset részesítsük elınyben: sóskát, spenótot, parlagfüvet, gyermekláncfő levelet, sárgarépa levelet, csalánt, kövér porcsint … stb. Ezek a zöldek kiváló klorofill források, remek lúgosítók. Télen megcsappan klorofill forrás készletünk, ekkor többnyire csak vegyszeres zöldeket lehet kapni, bár a búzafő leve ilyenkor is kiváló lúgosító klorofill forrás lehet. Az alábbi növényeket győjtöttem a kertben (lehet tetszıleges zöldekbıl): sárgarépa levél, petrezselyem levél, parlagfő, sóska, csalán, lucerna, majd egy aszaló tálcájára tettem, és megszárítottam. Természetesen ha napos idı van, akkor napon is szárítható, sıt, ez a jobb megoldás. Szeretem a Smoothie-t! 86 A megszáradt leveleket kávédarálóba tettem, és jó alaposan porrá ıröltem. Szeretem a Smoothie-t! 87 Ilyen lett a végeredmény, amit tehetsz gyümölcsturmixba, így zöld turmixot kapsz, vagy akár vízbe is. Turmixba téve természetesen egy kicsit sárgásabb-barnásabb színe lesz a turmixnak, mintha friss zöldeket használnánk. Szeretem a Smoothie-t! 88 7. Zöld turmix receptek Szeretem a Smoothie-t! 89 Szeretem a Smoothie-t! 90 Szeretem a Smoothie-t! 91 Szeretem a Smoothie-t! 92 Szeretem a Smoothie-t! 93 Szeretem a Smoothie-t! 94 Szeretem a Smoothie-t! 95 VI. SÓS ÉS ZÖLDSÉGES SMOOTHIE-K Az édes smoothie-k mellett a sós ízeket is megkívánhatjuk. Igazán finom turmixokat lehet készíteni zöldségekbıl is. Eleinte lehet, hogy ízük picit idegennek fog tőnni, de ahogy a savassága csökken testednek, úgy egyre jobban kívánni fogod ezeket az ízeket is. Hogy kizárólag a zöldség levét préseled-e (zöldséglé), vagy egészben turmixolod-e ıket, az a Te döntésed célodtól függıen. A kemény zöldségekbıl (pl. sárgarépa, cékla, zeller, fehér répa, fekete retek) nagyon jó lé nyerhetı gyümölcscentrifuga segítségével. A puhább zöldségeket (pl. paradicsom, cukkini) jobb egészben, rostjaival együtt turmixolni. Szeretem a Smoothie-t! 96 Zöldséglevek Felmerülhet benned a kérdés, hogy miért jobbak a levek, mint maguk a zöldségek egészben, rost anyagukkal együtt? Nos, jobbnak nem mondhatnám, a rostok ugyan szükségesek a szervezetnek, és a friss zöldségek fogyasztását nem kell mellızni, viszont érdemes még ıket is kiegészíteni a zöldséglevekkel. Rövid válaszként álljon itt Robert O. Young PhD. idézete A PH csoda címő könyvbıl: “Amikor folyékony formában fogyasszuk a zöldségeket, akkor a szervezet nagyobb koncentrációban jut hozzá a gyorsan hasznosítható lúgos sókhoz, vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz, klorofillhoz, enzimekhez, így könnyebben, gyorsabban képes beépíteni azokat.” Kísérletezz az ízekkel és iktasd be a zöldségturmixok mellett a zöldségleveket (de ugyanúgy akár a gyümölcsleveket is) étrendedbe. A zöldség levekhez adhatsz répát és céklát is az ízük javításához, ám vedd figyelembe, hogy ezek magas cukortartalmú zöldségek. Szeretem a Smoothie-t! 97 Szeretem a Smoothie-t! 98 Szeretem a Smoothie-t! 99 Szeretem a Smoothie-t! 100 Szeretem a Smoothie-t! 101 Szeretem a Smoothie-t! 102 Szeretem a Smoothie-t! 103 Gyakori kérdések Sok eddig felmerült kérdést már belefogalmaztunk a könyv sorai közé is. A könyvbıl kimaradt néhány kérdésre szeretnénk itt a könyv végén még válaszolni. - Milyen kiegészítı anyagokat tehetünk a turmixba? Tehetünk bele virágport, kis zabkorpát dúsításként, vörös szılımag ırleményt, homoktövis ırleményt, alga port, vanília port, főszerként: fahéjat, gyömbért … stb. - Hányszor lehet egy nap turmixot inni? Ha tisztító kúrát csinálsz, akár egész nap is ihatod a turmixot, nincsen szabály rá. Hosszú távon viszont ügyelj a folyékony és szilárd táplálék arányára is. Az emberi szervezet nem csak folyékony táplálék befogadására teremtettett, hiszen fogazattal rendelkezünk, szüksége van testünknek, lelkünknek a szilárd táplálékra is, a rágásra, a rágás örömére. - Gyerekeknek adhatók zöld turmixok? Természetesen ihatják gyerekek is. Azonban náluk különösen figyeljünk arra, hogy a zöldeket váltogassuk, tehát ne mindig ugyanabból a zöldbıl készítsük. A kicsit magasabb hatóanyagtartalmú gyógynövényekbıl ık kapjanak kevesebbet, nehogy egy tápanyagból túl sok kerüljön a szervezetükbe. - Egész évben győjthetık a zöld levelek? Általában igen, a szezonjukban. Azonban pl. gyógynövényeknél a hatóanyagtartalom más lehet virágzás elıtti és virágzás utáni idıszakban, sıt az ízük is kicsit másabb lehet. Ezekrıl az interneten vagy gyógynövényes könyvekbıl tájékozódhatsz. Szeretem a Smoothie-t! 104 - Smoothie makerbe milyen sorrendbe rakjuk bele a hozzávalókat? Ha zöld turmixot készítünk, akkor a zöldek kerüljenek elsıként a pohárba, legalulra, (ha felbillentjük a kelyhet, akkor ez lesz éppen a legtetején), mert akkor nem ezzel találkozik elıször a készülék kése, nem akad bele, mire a zöld levélhez ér, a gyümölcsbıl és vízbıl már egy krémes massza keveredett, így a zöldeket sem tekeri fel, hanem szépen összeturmixolja. (Kelyhes turmixba, ha kisebb teljesítményő, akkor a gyümölcsök tetejére rakjuk, tehát a legvégén). - Mennyire kell összeturmixolni az alkotóelemeket? Az a legjobb, ha teljesen homogén a massza, krémes, selymes, nem lebegnek benne pl. zöld levél maradványok, így a zöldek sejtfala is feltörik, és könnyebben felszívódóvá válik. + 1 tipp: Ha kezdetben nagyon nem sikerül elfogadható ízt variálni, akkor kövesd azt a tanácsot, hogy tegyél a smoothieba édes és savanyú gyümölcsöt is. Szerintem az igazán finom smoothie titka az édes és savanyú alkotórészek megfelelı arányán múlik. Reméljük, hogy kedvet csináltunk Neked is a smoothie-k készítéséhez. ☺ …….. Ezért … Szeretem a Smoothie-t! 105 Ezért ez pedig az a smoothie lesz, amit beleképzelsz! Ereszd bátran szabadjára a fantáziád, kreativitásod, és hallgass szervezeted jelzéseire, ízlelıbimbóid kívánságaira! Itt most Te leszel a smoothie-keverı! Nos, kezdıdhet a smoothie-zás? Szeretettel: Tibor és Nóri *** Trencsényi Tibor www.exuziaizidor.blogspot.com Vámosi Nóra www.fittnok.hu www.tundermandala.hu www.csodaselet.hu Szeretem a Smoothie-t! 106 u.i.: Helyes táplálkozásunk csak egyik részterülete egészségünknek. Ne feledkezzünk el a rendszeres testmozgásról sem, és a stresszmentes, nyugodt környezetünk megteremtésérıl, szellemünk táplálásáról, lelki egészségünk megırzésérıl sem. Ne feledd! A SZER – etet, A GYŐL-ölet. Szeretem a Smoothie-t! 107 Ajánlott irodalom (a teljesség igénye nélkül): Robert O. Young: A pH csoda, A pH csoda fogyás Victoria Boutenko: A nyers étel csodája Peter Jentschura – Joseph Lohkämper: Teljes megtisztulás Kurt Tepperwein: Savtalanítás – A fiatalság forrása Berente Ági: A méregtelenítés kézikönyve Brend Milenkovics: Enzimekkel az öregedés ellen Bükkerdı Gergely: Csíra ABC Dr. Edward Howell: Enzimtáplálkozás Ann Wigmore: Búzafő Frank A. Oski. M.D.: A tejrıl ıszintén William Dufty: Cukor blues Hans-Ulrich Grimm: A leves hazudik John Robbins: Százévesen egészségben Tóth Gábor: E-számokról ıszintén Eva Kapfelsperger – Udo Pollmer: Halál a konyhában Batmanghelidj, F. dr.: A tested vízért kiált Ruediger Dahlke: A tudatos böjtölés kézikönyve, Az egészség három alappillére Calbom, Cherie - Keane, Mauteen: Lékönyv Diamond, Harvey és Marilyn: Testkontroll Dr. Bucsányi Gyula: Egészséges nyerskoszt és nyers diéta Victoras Kulvinskas: Csíraételek Ralph Bircher: Szigorúan bizalmas – A táplálkozástan titkos dokumentumai Clement, B.R.-DiGeronimo, T.F.: Élı ételek az egészségért Susanna Ehdin: Az öngyógyító ember Váradi Tibor: Az egészséges életmód alapjai I-II-III. Victoria Boutenko: 12 lépés a nyers étrendig Armin Risi – Ronald Zürrer: Vegetáriánus élet Rudolf Steiner: A táplálkozásról Dr. Douglas N. Graham: 80/10/10